32 Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren schneller

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    32 Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren schneller

    Wenn Sie die Macht hatte, Fett in nur 60 Sekunden schmelzen, würden Sie es verwenden?

    Nun, das Macht liegt bei Ihnen. Mit dem einfachen Knopfdruck können Sie Ihren Körper in eine hypereffiziente Fettverbrennung Maschine verwandeln, indem Sie Ihren Stoffwechsel auf Touren, Tonen und Ihre Muskeln zu definieren, und die Gene ausgeschaltet, die Fettspeicherung und unzähligen chronischen gesundheitlichen Problemen beitragen.

    Alles, was Sie brauchen, ist ein Mixer und die Rezepte in Zero Belly Smoothies.

    Zero-Belly Smoothies sind auf pflanzlicher Basis Protein-Drinks, die einen dramatischen Einfluss auf das Leben der Menschen in weniger als 72 Stunden gezeigt zu machen haben. Sie helfen Ihren Bauch flach, zu heilen Ihr Verdauungssystem und Streifen entfernt unerwünschte Fett in nur wenigen Tagen. Alles, was Sie tun müssen, ist, sie mischen und trinken sie.

    Wir wissen, dass diese Smoothies für Sie arbeiten, und zwar schnell, weil wir sie für so viele andere gesehen haben, arbeiten. In der Tat, in unserer ursprünglichen Null Belly Test Panel von mehr als 500 Männer und Frauen, viele zu 16 Pfund in den ersten 14 Tagen verloren werden.

    Ihre Ergebnisse könnten helfen, uns nicht zu wundern, was andere Tipps und Tricks zu den effektivsten schnellen Gewichtsverlust führen kann? Die Forscher am Essen dieses, nicht das! die besten gefunden, und teilen sie mit Ihnen hier. Integrieren Sie sie in Ihre Ernährung, und blast Fett schnell durch den wesentlichen Bericht zu lesen, die Hunderte Gewicht verlieren schnell geholfen hat: 14 Ways to Lose Your Belly in 14 Tagen!

    Es wird heiß hier so nehmen Sie alle Ihre, äh, Gewürznelken. Und würziger Gewürze verwenden, statt! „Sprinkle Cayennepfeffer (oder jede andere Chili-Pfeffer) über das Essen oder einen Drink machen von Cayenne nach Zitrone und heiß oder Raumtemperatur Zugabe von Wasser“, teilt Julieanna Hever, MS, RD, CPT, ein auf pflanzlicher Basis Diätassistentin und Autor Die VegiTerranean Ernährung und die kompletten Führer des Idioten zu Plant-Based Nutrition. „Dies wird vorübergehend den Stoffwechsel einen Schub geben.“

    Power Up mit Protein

    Jene griechischen Götter in der Turnhalle sind auf etwas: „Ziel für 25-35 Gramm pro Mahlzeit, bis Sie [Ihre Ziele Gewichtsverlust betroffen]“, schlägt Mitzi Dulan, RD, Autor von The Pinterest Diät: Wie Your Way Thin und Team an Pin Ernährungswissenschaftler für die Kansas City Royals. „Das wird Sie zufriedenstellen und helfen mit Kohlenhydraten über Bord gehen zu verhindern.“ Jeder der über 100 Rezepte in Zero Belly Smoothies hat 20 Gramm Protein von mehr in jedem leckeren Glas! Und weil sie auf pflanzlicher Basis, werden die Smoothies helfen sicherzustellen, dass Sie immer die Nährstoffe, die Sie benötigen, um Ihre Fett-Gene in bestimmten Faser und Resveratrol abzusperren (beide in roten Früchten in Hülle und Fülle, Nussbutter und dunkle Schokolade) -und die Entzündung zu verringern, die sie wieder einschalten können. In der Tat fanden die Forscher am Baylor College of Medicine, dass Diät, die trank 8 Unzen auf pflanzlicher Basis Säfte täglich über 12 Wochen verloren im Durchschnitt 4 Pfund mehr als Diät, die exakt gleichen Plan folgen, aber ohne die Getränke.

    Mit Entschuldigungen zu Virginia Woolf, kann man denken, nicht gut, liebe gut essen, gut, wenn man nicht gut geschlafen hat. „Immer viel Schlaf extrem wichtig ist, Gewicht zu einem guten Preis zu verlieren“, sagt Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, Gastgeber von Kochen mit Sarah-Jane Blog und Video-Serie. „Sie können nicht nur an Schlaf fehlt den Stoffwechsel verlangsamen, kann es auch wahrscheinlicher machen uns schlechte Ernährungsgewohnheiten zu machen. Wir essen oft mehr Zucker, wenn wir müde sind, weil wir die Notwendigkeit, Energie zu fühlen, aber was wir wirklich brauchen, ist schlafen und nicht Zucker! Und dann sind wir eher dem Training zu überspringen, wenn wir schlafen beraubt sind, auch. „

    Lesen Zutaten
    keine Zahlen

    Wir würden immer gehofft, Englisch als Mathe wichtiger sein würde. „Um die Zutaten zu lesen lernen, sich stattdessen auf die Kalorien- und macronutrient Zusammenbruch der Berufung, ermöglicht es Ihnen, besser zu verstehen, was in Ihrer Nahrung wird“, sagt Lisa Hayim, RD und Gründer der Well Necessities und TWN Collection. „Wenn wir Dinge wie Zusatz von Zucker, Konservierungsstoffe zu identifizieren, oder Chemikalien, sind wir eher Alternativen zu finden, die sauberer sind und verdaut leichter.“

    Wählen Sie den richtigen Cocktail

    Hier ist ein Vergleich für Sie zu erinnern: „Fünf Unzen Wein 1,5 Unzen Schnaps oder 12 Unzen helles Bier alle deutlich weniger Kalorien haben (in der Regel 90 bis 120) als Mixgetränke, fruchtige Cocktails und regelmäßige Bier (die von 140 reichen Kalorien nach oben von 700 Kalorien, vor allem, wenn Sie nicht auf eine Portionsgröße kleben!): „Die Ernährung Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT und Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT und Autoren von The Nutrition Twins ‚Veggie Cure uns erinnern. „Wenn Sie ein paar Cocktails jede Woche haben und zu den leichteren Auswahl wechseln, es ist ein einfacher Weg, um Pfunde zu verlieren!“ Oder, blast Fett trinken Pinot Noir, einer unserer 16 besten Weine für Weight Loss!

    Überprüfen Sie Ihren Stress

    „Fügen Sie etwas gutes, sauberes Spaß in Ihr Leben. Gut essen, mehr bewegen, und die Verwaltung von Stress als tägliche lebenslangen Gewohnheiten-ist das Rezept für ein gesundes Gewicht zu erreichen „, sagt Annie Kay, MS, RDN, Blei-Ernährungswissenschaftler bei Kripalu Center for Yoga & Gesundheit. „Wenn Sie nicht an Gewicht zu verlieren, das erste, was zu prüfen ist, ob eine dieser Schlüsselbereiche eingeschlichen hat. Und wenn ja, was hat Ihr Plan zu schwer aufrecht zu erhalten? Können Sie von drei Strategien denken an Ihrem Plan ein wenig einfacher oder mehr Spaß machen? „

    Cut Kohlenhydrate in der Nacht

    „Essen Sie Kohlenhydrate während des Tages. Aber beim Abendessen, essen Protein, Gemüse und eine kleine Menge an Kohlenhydraten wie eine halbe Tasse Süßkartoffel „, sagt DeFazio. „Nach dem Abendessen, versuchen Sie nicht, etwas zu essen und trinken eine Tasse Kräuter nicht caffeinated Tee haben“, fügt sie hinzu. Und wenn Sie ein carb tun essen, stellen Sie sicher, dass es eine dieser mouthwatering 25 Beste Kohlh für Weight Loss!

    Decke den Tisch
    zum Vergnügen

    "Wir sind Geniesser geboren," sagt Melissa Milne, Autor von The Naughty Diet. "Es ist nicht nur Essen Kalorien, die wir füllen, aber die Freude, die wir durch den Verzehr von ihnen ableiten. Sich Zeit nehmen, um die Stimmung zu setzen Sie Ihre Mahlzeit Zufriedenheit zu erhöhen, was bedeutet, sind Sie weniger wahrscheinlich zu viel zu essen. In der Tat hilft Vergnügen den Körper zu entspannen, die Verdauung hilft. Dies bedeutet, dass Sie eine nachsichtig Mahlzeit schneller verstoffwechseln und kleinere Portionsgrößen wird Sie überzeugen. Also selbst wenn sie allein zu essen, nehmen Sie sich Zeit, die Stimmung mit Ritualen zu setzen, die Lust-Vitamin P steigern, wie wir es auf die frechen Diät nennen. Verwenden Sie Ihre feines Porzellan, gießen Sie sich ein Glas Wein, eine Kerze anzünden und auf einigen Soul-Musik, You Sexy Thing! „

    Schalten Sie die Dinge

    Spice ist, na ja, die Würze des Lebens, nicht wahr? „Wenn Sie schon gesunde, ausgewogene Mahlzeiten zu essen und aktiv zu sein, ein gesundes Gewicht zu erreichen, und Sie haben einen Stillstand erreicht, ändern Sie es auf! Wenn Sie in der Regel zu Fuß, wie etwa eine Fahrradtour oder schwimmen versuchen? „Aktien Kay. Für einige lustige Ideen, überprüfen Sie diese erstaunlich effektiv 20 Wege aus einem Gewichtsverlust Plateau zu überwinden!

    Pick-up diese Gewichte

    „Wenn Sie Krafttraining, können Sie Ihre RMR erhöhen (stillstehende metabolische Rate)“, sagt Hayim. „Das bedeutet, dass in Ruhe, Sie brennen mehr als gewohnt. Diese erhöhte metabolische Rate weiter nach dem Training fertig ist, mehr Kalorien verbrannt bedeutet. „

    Und Paar Krafttraining und Protein

    „Einige Forschungsergebnisse, die zeigen, dass ein höherer Prozentsatz der Kalorien aus Eiweiß (20-30 Prozent) aufwendig, während auch ein Krafttraining Routine können sich Geschwindigkeit Gewichtsverlust und den Aufbau von Muskel helfen, gleichzeitig“, sagt Bedwell. „Das bedeutet nicht, völlig Kohlenhydrate oder andere Gruppen von Lebensmitteln aus Ihrer Ernährung schneiden – Sie sie brauchen die Energie zum Training zu haben – aber es bedeutet, leere Kalorien zu ersetzen [von Dingen wie zuckerhaltige Getränke oder Süßigkeiten] mit Kalorien aus Protein. „Lean mit einem von diesen 23 besten Protein-Shakes für die Gewichtsabnahme!

    Essen Sie Lebensmittel, die reich an Probiotika und Ballaststoffen

    Forschung Schwellen zeigt eine Korrelation zwischen der Darmgesundheit und Gewicht. „Menschen, die mehr gute Bakterien in ihren Eingeweiden haben neigen dazu, ein gesünderes Gewicht zu sein, während übergewichtigen und fettleibigen Personen weniger von den guten Sachen zu haben, neigen dazu, in ihrem Darm,“ Aktien Bedwell. „Sie können die guten Bakterien im Darm zu verbessern, indem sie essen Lebensmittel reich an guten Bakterien einschließlich Joghurt, Kefir, Kimchi und Sauerkraut (achten sie auf die gekühlten Versionen dieser die Vorteile zu bekommen) (auch als Probiotika bekannt). Aber noch nicht alles! Sie haben die guten Bakterien zu ernähren, und sie essen Präbiotika, die in ballaststoffreiche Lebensmittel wie Gemüse, Obst und Vollkornprodukte zu finden sind. Als zusätzlichen Bonus, hilft Faser Ihren Appetit und einige Studien zeigen, zu steuern, dass mehr gute Darmbakterien, die Junk-Food Verlangen als auch reduzieren können, und diese beiden Dinge können helfen, Gewichtsverlust zu beschleunigen! „Ihre guten Bakterien zu steigern, genießen Sie Ihren Weg Immer schlank mit diesem Smoothie Rezept Best Weight Loss!

    Dann mehr Ballaststoffe essen!

    „Reichlich Ballaststoffe essen von mindestens sieben Ein-Tasse Portionen Gemüse, zwei Portionen Obst entscheiden, und eine Tasse Bohnen oder Linsen jeden Tag“, sagt Hever. „Fiber, fand ausschließlich in Pflanzen, signalisiert Ihr Gehirn zu essen zu stoppen. So können Sie mit weniger Kalorien und viel Nahrung voll zu fühlen. „Hier sind 30 ballaststoffreiche Lebensmittel, die Dinge werden sich zu bewegen schnellen.

    Wake Up mit Wasser

    Statt in der A. M. für Snapchat erste, was zu erreichen einen großen, erfrischenden Glas Wasser anfreunden. „Beginnen Sie Ihren Tag mit Wasser und trinken Sie mindestens die Hälfte Ihres Körpergewicht (in Pfund) pro Tag in Unzen“, schlägt Hever. „Füllen Sie auf dem Wasser bis zur Sättigung zu verbessern und helfen Sie insgesamt weniger Kalorien zu essen.“ Slip ein paar belebende Sommer Klammern in Ihre Mahlzeiten wie Wassermelone und cukes, deren Wassergehalt hoch sind, auch!

    Und Wasser hinunter Ihr Essen

    Es ist mmm mmmm gut! Vor allem mit etwas Obst und in Scheiben geschnitten cukes infundiert. „Diese kalorienfreies Getränk ist eine einfache Möglichkeit, Volumen zu addieren und Ihren Magen zu füllen, bevor Sie in die nächste Mahlzeit zu graben“, sagt Palinski-Wade. „Durch die vor dem Essen trinken, können Sie Hunger versetzt und lassen Sie sich kleinere Portionen zu essen,
    Förderung der Gewichtsverlust. „

    Go Green vor dem Essen

    „Essen ein Stück Obst, grüner Salat mit geringem Fett Dressing, rohes Gemüse oder Suppe vor jeder Mahlzeit“, schlägt Hever. „Die Forschung hat gezeigt, dass dies hilft Ihnen bei diesen Mahlzeiten aufgrund der Sättigung insgesamt weniger Kalorien essen diese Lebensmittel zur Verfügung stellen.“ Inspiration für ein Produkt? Suchen Sie nicht weiter als die 20 bisher beste Fettverbrennung Suppen.

    Sie müssen uns nicht zweimal sagen! „Die Wissenschaft zeigt, dass Stress das Verlangen nach weniger gesunde Lebensmittel auslösen können, sowie Ihren Körper einrichten mehr Fett zu speichern. Also, Meditation, Yoga und Zeit nehmen, Dinge, die Sie tun sind große gesunde Gewichts Strategien zu tun „, sagt Kay.

    Schluck für Schluck Schlank

    Jeder Tee hat seine eigenen speziellen Gewichtsverlust Kräfte, aber wenn Ihr Boot sinkt und man kann nur ein Paket von Tee greifen, bevor auf die einsame Insel zu schwimmen, es grünen Tee zu machen. Grüner Tee ist der Bandit, der die Sperre auf Ihre Fettzellen nimmt und entwässert sie weg, auch wenn wir nicht die klügste Wahl der Ernährungsweise zu machen. Chinesische Forscher fanden heraus, dass grüner Tee senkt Triglycerid-Konzentrationen (potentiell gefährliche Fett im Blut gefunden) und Bauchfett bei Personen, die Fett-Diäten essen. Kein Wunder, dass so viele Menschen haben an Gewicht verloren (bis zu vier Zoll!) Mit dem 7-Day Flat Belly Tea reinigen.

    Und essen Sie Gemüse zu jeder Mahlzeit-und ja, dann meinen wir jeden. „Mix gedünstetes Gemüse direkt in Ihre Mahlzeit! Sie werden deutlich Kalorien senken „, sagen die Ernährung Zwillinge. „Das Gemüse wird die Mahlzeit viel weniger Kalorien dichten machen und Sie werden schneller füllen. Sie werden in der Lage, einige für den nächsten Tag zu retten. Zum Beispiel: Sie bestellen nicht nur Pasta mit Garnelen, eine Seite von gedünstetem Brokkoli bestellen und es direkt in die Sauce mischen. Machen Sie dasselbe mit allen Ihren Teller! „

    Macht durch die A. M.

    „Führen Sie Cardio-Training als erstes am Morgen. Dadurch wird sichergestellt, Sie beginnen Ihre für den Tag Stoffwechsel-Steigerung „, sagt Hever. Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, ist nur eine dieser wesentlichen, bewährte 50 Wege 10 Pfund-schnell zu verlieren.

    Put Down Das Fork

    „Das klingt albern, aber schnell Esser sind eher zu viel zu essen“, sagt Palinski-Wade. Und hier ist, warum es funktioniert wirklich: „Durch die einfach zwischen zwei Bissen Gabel nach unten setzen, können Sie Ihr Essen Tempo Ihr Körper mehr Zeit damit verlangsamen Ihre Nahrung zu verarbeiten und das Signal an das Gehirn, die Sie genug gegessen haben, zufrieden zu sein. „

    Gerade von einer Ernährungs Musik für Ihre süßen, süßen Ohren: „[Enlist] kohlenhydratreiche Nahrungsmittel bieten Faser und eine optimale Ernährung füllen Sie alles, was Sie mit weniger Kalorien als fettreicher Nahrung zu helfen erreichen“, sagt Hever. Einige unserer Favoriten sind Vollkornprodukte wie Quinoa und brauner Reis, aber klicken Sie hier, um die ultimative 25 Best Foods für einen durchtrainierten Körper zu entdecken!

    Besuchen Sie einen Ernährungs

    Individualisierte Aufmerksamkeit? Prüfen. Individuelle Pläne für Ihren Körper und Ziele zugeschnitten ist? Sie BETCH ya. „Ernährungswissenschaftler zur Rettung! Eine professionelle Ernährungs überprüfen können, was Sie tun und zu essen, und ist wahrscheinlich die schnellste gesündesten Möglichkeiten genau zu bestimmen Ihr persönliches Ziel zu erreichen „, sagt Kay.

    Lassen Sie das Gewicht der Erwartungen

    Ich war dort, Zeit, Graben. „Zu viel Konzentration auf die Zahlen auf der Waage sein kann, fehlt der Punkt. Das Gewicht ist ein Indikator dafür, dass Sie wöchentlich überprüfen könnte, aber die Konzentration auf Ihr Energieniveau und Messungen wie Taillenumfang sind genauso wichtig. Lassen Sie sich Zeit und nicht aufgeben; Sie sind die Mühe wert „, sagt Kay.

    Tauschen Sie Obst zum Nachtisch

    Diese einfache Schalter können Sie Pfund schnell fallen helfen. „Die meisten Menschen essen mehrere hundert Kalorien Dessert, aber wenn Sie Ihren süßen Zahn mit einem Stück Obst erfüllen, werden Sie den süßen Geschmack zu erhalten, sowie die Faser zu helfen, eine Energie Absturz zu verhindern und sich Hunderte von Kalorien sparen,“ share Die Ernährung Zwillinge. Weitere kleine Swaps als zu große Gewinne führen können, verpassen Sie nicht diese 50 Little Things machen Sie dicker!

    Essen Sie kleine, oft

    „Tonnen von Forschung, diese Idee unterstützt“, sagt Hayim. „Früher haben wir auf Platz drei Mahlzeiten über den Tag zu verlassen, aber mehr Forschung zeigt uns, dass kleine Mahlzeiten essen hilft das Gewicht leichter fallen. Dies ist nützlich, weil Sie lange Zeit ohne Nahrung zu vermeiden gehen, die letztlich über den Verbrauch verursacht, und stellt auch sicher, dass der Kraftstoff Sie setzen, verwendet wird, anstelle von gespeichert. „

    Spritz Ihr Öl

    „Egal, ob Sie Öl auf der Omelette beim Frühstück, in Ihren Salat zum Mittagessen, oder in die Pfanne gießen Sie Ihr Abendessen zu kochen, fügt jeder Esslöffel 120 Kalorien“, erklären die Ernährung Zwillinge. „Und die Chancen sind, jedes Mal, wenn das Öl gießen Sie mehr als ein paar Esslöffel verwenden. Setzen Sie Ihr Öl in eine Sprühflasche, spritz auf den Topf oder Ihre Mahlzeit, anstatt sie zu gießen, und Sie werden Hunderte von Kalorien pro Tag sparen und das Gewicht wird Sie scheinen zu fallen. „

    Notieren Sie alles, was Sie essen

    Von Ihrem gesunden Snacks zu diesem Biss-Größe Mini-Milchstraße, schreiben Sie alles auf! „Aufzeichnungspflichten hält Sie verantwortlich für das, was Sie in Ihrem Mund“, sagen die Ernährung Zwillinge. „Sie werden nicht vergessen, dass Sie ein paar Stücke von Süßigkeiten aus Ihrer Mitarbeiter Keksdose aßen, wenn es in Ihrem Ernährungs-Tagebuch aufgezeichnet wird. Die Forschung zeigt, wenn Sie aufschreiben, was Sie essen, verlieren Sie doppelt so viel Gewicht. „Ich bin kein Fan von Stift und Papier? Lasten von Websites machen es zu einem Kinderspiel zu protokollieren, was Sie jeden Tag essen, und sie werden auch die Ernährung und Kalorien zählt für Sie zu booten Tally.

    Fragen Sie nach Ihrem Verband auf der Seite

    Komm schon, sprechen! Und außerdem werden Sie, dass begossen-in-too-much Balsamico-Syndrom zu vermeiden, während Sie gerade dabei sind. „Auch die gesündeste Esser können, ohne es zu merken in zusätzliche Kalorien zu packen. Einer der größten Übeltäter überschüssigen Salatsoße ist „, sagt Palinski-Wade. „Wenn Sie es auf Ihrem Salat gießen, die Sie verbrauchen Dressing Sie nicht einmal schmecken kann und verwenden oft einen größeren Teil. Stattdessen fragen Sie nach der Verband auf der Seite -. Auf diese Weise können Sie jeden Bissen eintauchen können, so dass Sie immer noch den gleichen Geschmack, aber mit einer viel kleineren Menge genießen „Klicken Sie hier noch mehr von den 40 Gewohnheiten zu entdecken, die krank machen und Fett!

    Pfeffer intermittierende Fasten in Ihre Routine

    „Abendessen auf der frühen Seite essen, so dass Sie ohne einen vollen Magen schlafen gehen kann“, rät Hever. „Strecken Dann Frühstück, bis Sie wirklich körperlich hungrig sind. Dies wird Ihren Körper mit einer Pause bieten wiederherzustellen und zu verjüngen und Sie entsprechend Ihrem wahren Hunger und Sättigung Bedürfnisse essen helfen. „

    Break up mit Käse

    Wir wissen, wir wissen. Aber zumindest für jetzt: „Käse ist so reich an Kalorien, dass, wenn Sie es regelmäßig essen (einschließlich Pizza, Enchiladas und Lebensmittel mit Käse auf oder in ihnen), werden diese Lebensmittel auf Ihre Gewichtszunahme beitragen wird“, schlägt Berühmtheit Ernährungs Lisa DeFazio , MS, RDN. Wenn das nicht Sie die Schweizer schwören machen, hier klicken, um die 40 schrecklichsten Dinge gefunden in Essen zu entdecken

    Verwenden Sie kleinere Platten

    Salatplatten funktionieren, oder investieren in netten Seitenplatten, die Sie jedes Mal machen Schwärmen Sie sehen, ‚em. „Die Forschung hat gezeigt, dass, wenn wir auf größeren Platten essen wir zu 31% mehr essen können, als uns bewusst“, sagt Palinski-Wade. „Ihre Plattengröße Schrumpfen kann helfen Portionen und Kalorien zu schrumpfen, Gewichtsverlust leichter zu machen.“

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    Quelle: www.eatthis.com

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