Six Ways Sie Screwed Up intermittierende Fasten – Berzinator Fitness Designs

Six Ways Sie Screwed Up intermittierende Fasten - Berzinator Fitness DesignsSix Ways Sie Screwed Up intermittierende Fasten

Erhöhte Stoffwechsel und die Fettverbrennung.

Bessere Muskelerhaltung.

Essen riesig, befriedigende Mahlzeiten, während immer noch Fett auf beeindruckende Zuwachsraten fallen.

Dies sind nur einige der Vorteile der intermittierenden Fasten (IF) – Ein Stil, der von dem Essen ist ein komplettes Spiel-Wechsler im Fitness-Spiel.

Und es gibt eine Menge anderer super cool Sachen, die, wenn Sie geschieht für 16 Stunden jeden Tag das Fasten beginnen, gefolgt von einer 8-Stunden-Essen-Fenster. *

  • Ein großer Schub in Wachstumshormon und Testosteron
  • Konzentration und Aufmerksamkeit während der schnellen Erhöhung der
  • Besser schlafen
  • Mögliche Verlängerung der Lebensdauer

Und die Liste geht weiter und weiter …

* Diese Methode gilt als die “ LeanGains „Methode, basierend auf Martin Berkhan Ansatz. Es gibt auch eine Version namens “ Eat Stop Essen „Von Brad Pilon, wo Sie schnell für eine volle 24 Stunden ein- oder zweimal pro Woche. Für die Zwecke dieses Artikels, ich bin auf DAILY Fasten ala LeanGains.

Die Sache ist, diese Art des Essens kommt eigentlich nicht viel von einer Kosten – Alles, was Sie tun musst, ist ein wenig Zeit in Anspruch nehmen vom Essen ab.

Und doch einige Leute es hassen. Kann es nicht ertragen. Öffentlich behaupten, über eine ganze Reihe von Unsinn, nur weil sie nicht denken, es für sie arbeitet.

Aber die Wahrheit ist, intermittierende Fasten (IF) ist ein Werkzeug in unserer Toolbox .

Wenn Sie waren Sie mit dem Daumen zu schlagen, wenn sie versuchen einen Nagel einschlägt, würde die Schuld geben Sie den Hammer? Natürlich nicht.

Intermittierende Fasten (IF) ist auf die gleiche Weise. Bei unsachgemäßem Gebrauch oder aus dem Zusammenhang gerissen, könnten Sie einige negative Auswirkungen erfahren Sie nicht erwartet hatten.

Und das ist genau, warum manche Menschen dagegen sind.

Im Folgenden sind die sechs am häufigsten verwendeten Möglichkeiten, die Menschen nach oben schrauben IF. Dies sind todsichere Möglichkeiten, um das Werkzeug zu missbrauchen und verpassen den wahnsinnigen Vorteile es bietet.

Seien Sie ehrlich und objektiv mit sich selbst, und sehen Sie, wenn Sie es noch einmal zu versuchen müssen. Und wenn Sie noch nie IF vor versucht haben und erwägen, es doch zu geben, stellen Sie sicher, dass Sie nicht über diese Fehler zu machen.

1) nicht erlauben genug Zeit zum Justieren

Wenn Sie zum ersten Mal von IF gelernt, waren Sie wahrscheinlich super aufgeregt, um es auszuprobieren.

Ich habe den Sprung gewagt und entscheiden – Gott bewahre – nicht den ganzen Tag essen.

Der erste Tag hat mich so ausgehungert und schwach, dass ich gefragt, wie jemand dies auf einer regelmäßigen Basis tun könnte.

Aber hier ist der Haken: Ihr Körper passt sich an Ihre normalen Mahlzeiten .

Sie haben wahrscheinlich von den zirkadianen Rhythmus zu hören – Ihrem Körper die natürliche „Uhr“, die immer im Hintergrund läuft, Hormone Verschiebung auf der Tageszeit basieren, und Sie sagen, wann es Zeit ist, schlafen zu gehen und aufwachen.

Gut Essen folgt dieser Rhythmus auch.

Eines der primären Hunger Hormone, Ghrelin, gewöhnt an Ihrem normalen Mahlzeiten zu steigen .

Essen Frühstück um 8 Uhr? Ratet mal, was Ghrelin um diese Zeit steigen wird.

Also, wenn Sie versucht, erste IF, Sie fühlten sich diese Effekte von erhöhten Ghrelin während Fasten Fenster, weil Ihr Körper nicht auf den neuen Stil des Essens noch daran gewöhnt hatte.

Allerdings, wenn Sie hatte ein paar Tage gehalten (oder sogar eine Woche + in einigen Fällen), Ihre Ghrelin Antwort auf Ihr neues Muster angepasst haben würde. Es wäre niedrig bleiben den ganzen Tag während der schnellen und beginnen an diesem Beginn des Essens Fenster zu steigen.

Also, wenn Sie zum ersten Mal geben, wenn ein zu gehen, stellen Sie sicher, dass Sie dies im Auge behalten.

Mehrere Möglichkeiten zu IF anpassen:

Als ich IF zuerst versucht, wie oben beschrieben, verwendete ich den „cold turkey“ -Ansatz. Ich verlagerte nur mein Essen zu dem neuen Plan sofort und mit den Folgen behandelt.

Aber es muss nicht so sein. Es gibt zwei weitere Optionen, die Sie ergreifen können Sie in diese Art des Essens zu erleichtern.

A) Erweitern Sie Ihr Fasten Fenster

Jeder von uns fastet schon in der Nacht, während wir schlafen – in der Regel irgendwo um 7-9 Stunden, je nachdem, wie viel Schlaf Sie bekommen, wenn Sie Ihre letzte Mahlzeit in der Nacht war, und zu welcher Zeit Sie essen Frühstück.

Anstatt also Ihre 7-9 Stunden der Erweiterung des Fastens Fenster direkt zum vollwertigen 16 Stunden-Fenster, würden Sie es allmählich im Laufe von mehreren Tagen zu erweitern.

Am 1. Tag, könnten Sie für eine 10-Stunden-Schnell-Ziel von Frühstück drückt eine Stunde zurück.

Dann, am Tag 2, könnten Sie für einen 11-Stunden-Ziel schnell, indem sie es wieder eine Stunde drängen, oder sogar bei 10 Stunden bleiben, bis Sie sich wohl fühlen.

Durch die schrittweise Ihr Frühstück zurück drängen, sind Sie essen nie viel später, als Sie den Tag zuvor, so dass Ghrelin langsam zu diesem neuen Muster zu verschieben.

B) Shrink Ihre frühe Mahlzeiten

Eine weitere Möglichkeit, nach und nach in ein ZF-Art des Essens anzupassen, ist die Verringerung der Menge der Nahrung zu beginnen Sie essen während des Tages, während der Zeit, die später Ihr Fasten Fenster sein wird.

So zum Beispiel, wenn Sie normalerweise essen, eine 600-Kalorien-Frühstück und eine 300-Kalorien-Znüni, könnten Sie durch Fallenlassen in ein 400-Kalorien-Frühstück und eine 100-Kalorien-Snack beginnen, während die Kalorien zu Ihrem Abendessen hinzuzufügen.

Nach ein paar Tagen, fallen die Znüni und machen Sie Ihr Frühstück nur einen schnellen Bissen von 100-200 Kalorien, und es ist eine einfache Umstellung auf volle Fasten von dort.

Wenn Sie zögern, haben Recht zu springen, geben eine von diesen einen Versuch, oder sogar verwenden beide, wenn Sie wollen. Sie werden die Anpassungsfrist weit erträglicher zu machen.

2) Schneiden Kalorien zu hart

Einer der größten Vorteile von IF ist die Tatsache, dass Sie so voll bleiben können, während immer noch ein Kalorien-Defizit zu essen.

Leider kann dies auch ein großes Problem sein, wenn man nicht aufpasst.

Der Hunger Abstumpfung Effekt kann so stark sein, dass auf arbeitsreiche Tage, ich habe mich selbst auf weniger als 1000 Kalorien kommen Schlafenszeit Taktung gefunden.

Sehr große Kalorien-Defizit, sicher, aber nicht ohne Folgen.

Durch das Schneiden Kalorien so niedrig, Sie riskieren, Muskel- und Kraftverlust, hormonelle Anomalien, Stoffwechsel Rückgang, Nährstoffmangel, und negative Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Schwindel und Schwäche.

Sie werden auch wahrscheinlich Erfahrung übermäßiger Hunger während des folgenden Tages schnell. auch wenn Sie sich die Zeit nahmen anzupassen (wie in Punkt 1 erwähnt).

Aber keines dieser Probleme haben nichts mit IF speziell zu tun. Sie sind alle Folgen der Kalorien zu niedrig zu schneiden.

wenn Sie Kalorien waren in der Tat, zu schneiden, die niedrig, während nicht im Anschluss an eine IF Art des Essens, würden diese Effekte alles viel schlimmer sein. IF ist eigentlich Schutz von den negativen Auswirkungen der sehr niedrigen Kalorien Diät.

Wenn Sie sich in das Essen Fenster eine harte Zeit, passend für alle Ihre Kalorien hat, betrachten wir zwei Optionen:

  • Die Erweiterung des Essen-Fenster leicht – Eine 14-Stunden schnell und eine 10-Stunden-Essen Fenster ist immer noch sehr effektiv im Hinblick auf die Vorteile von IF (und Frauen im Allgemeinen scheinen dies besser zu tun sowieso Einstellungen)
  • Wählen Sie mehr Kalorien-dichte Lebensmittel – Lebensmittel, die mehr Kalorien für weniger Volumen haben, können Sie mehr zu essen, bevor voll zu bekommen. Der Bonus ist, dass diese Lebensmittel in der Regel von der köstlichen Vielfalt sind, die Sie normalerweise während einer Diät verboten (win-win)

Im Laufe der Zeit, Ihr Magen wird, um größere Mahlzeiten anpassen. und Sie werden eine Balance zu finden, wo man sich bequem genießen können, während in Ihrem entsprechenden Kalorienbereich landen.

Diese können Ihnen gehören und mehr … Verdammt jetzt will ich einen Donut

3) Das Fasten ist zu lang

Durch eine Pause vom Essen nehmen, können Sie Ihren Körper eine Chance, Energie aus der Verdauung und in anderen Aufgaben abzulenken.

Das Fasten Fenster ist, wenn die meisten der fantastischen Vorteile stattfinden, aber Verlängerung kann es zu weit Ihren Körper aus dem Gleichgewicht bringen und die Zeit in der „gefüttert“ Zustand jenseits verkürzen, was hilfreich ist.

Fasten ist ein Stress auf Ihren Körper. Mild Belastungen wie diese sind gut für Sie, solange Sie von ihnen erholen kann.

Dies ist das gleiche wie zu sagen: „Wenn Gewichtheber gut ist, dann mehr ist besser“. Aber wir wissen, dass das nicht wahr ist.

Wenn Sie die Lautstärke Ihres Gewicht Trainingseinheiten über Push, was Sie von sich erholen können, werden Sie nie Fortschritte machen. Sie werden durchbrennen und fühle mich wie Scheiße.

Aber das ist nicht, weil Gewichtheber schlecht für Sie ist, es ist, weil zu viel Gewichtheben schlecht für Sie ist, wie einfach zu viel Fasten schlecht für Sie sein kann.

Allgemein, die 8-Stunden-Essen Fenster hat gezeigt, eine bewährte Formel zu sein.

Wie ich in den letzten Punkt diskutiert, können Sie dies bis zu 10 Stunden verlängern, wenn Sie wollen (und dies scheint für Frauen besser zu sein). Ebenso können Sie auch das Essen Fenster zu 6 Stunden verkürzen nach unten, wenn Sie möchten, solange Sie auf Anzeichen von Stress im Auge behalten, wie reduzierte Erholung oder Gefühle der allgemeinen Beschwerden wie Zittern und Unruhe.

Ein Teil davon hat mit der Tatsache zu tun, dass bestimmte körperliche Prozesse wie Muskelproteinsynthese und Glykogen-Synthese kann nur so schnell passieren. IF beschleunigt im Allgemeinen diese Prozesse, so dass sie effektiv in einem 6-10 Stunden essen Fenster arbeiten.

Aber wenn Sie schneiden es kürzer als die 6 Stunden Diese Prozesse können nicht mithalten. Ihr Blutzucker kann steigen, könnten Sie Kopfschmerzen bekommen oder fühlen sich heiß, und Sie werden gespeichert, was nicht als Fett verwendet werden kann.

Offensichtlich ist nicht gut für die Nährstoff Partitionierung.

Halten Sie sich an der 8-Stunden-Fenster. Wenn Sie es muss geändert werden. ändern Sie es nur 2 Stunden oder so.

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4) Nicht ausreichend Wasser trinken

Nur weil Sie nicht Nahrung während der schnellen verbrauchen bedeutet nicht, sollten Sie nichts konsumieren .

Ich bin ein großer Fan von Kaffee oder grünem Tee am Morgen zu trinken (der nüchternen Zustand verstärkt tatsächlich die Wirkung bestimmter stimulierenden Substanzen wie diese), aber auch das ist nicht genug.

Sie brauchen Wasser während des Fastens zu trinken. vorzugsweise handelt es sich im ganzen schlürfen.

Wenn Ihr Körper Nahrung nicht verdauen hat, lenkt es Energie zu „Hausreinigung“. Das heißt, der tot oder defekte Zellen loszuwerden.

Dies ist ein Prozess namens „Apoptose“ und es während des Fastens beschleunigt (Nur ein weiterer von den gesundheitlichen Nutzen!). Ohne genügend Wasser, ist Ihr Körper nicht in der Lage zu transportieren und ausscheiden, was es braucht, um.

Darüber hinaus, die Mehrheit der Energiebedarf werden durch den Abbau Fettspeicher geliefert während der schnellen (wieder, ein weiterer Vorteil!).

Aber, Fett ist der Lagerplatz für die meisten Giftstoffe Ihren Körper Begegnungen. und ein paar dieser Fett Freigabe wird auch eine Reihe von Toxinen in Ihrem Blut freigeben.

Aufs Neue, ohne genügend Wasser, hat Ihr Körper eine härtere Zeit zu transportieren und ausscheiden diese Toxine und sie können aufbauen oder an anderer Stelle in Ihrem Körper wieder zu bekommen. Oft werden Sie Kopfschmerzen bekommen oder Benommenheit und Schwindel, wenn dies geschieht.

Wasser ist auch äußerst nützlich für die Niederschlagung der gelegentlichen „leeren Magen“ Gefühl, dass während des schnellen einschleichen können. Trinken Sie ein schönes Glas Wasser und was Sie dachten, war der Hunger in der Regel gehen weg innerhalb von 10-15 Minuten (in der Regel viel weniger).

Fügen Sie die Tatsache, dass hydratisiert zu bleiben ist entscheidend. und es ist leicht zu sehen, warum genug Wasser zu trinken während der schnelle wichtig ist.

5) Essen zu viel vor dem Zubettgehen

Während Mythen über Lebensmittel gegessen vor dem Schlafengehen in Fett zu machen, sind nicht wahr, einige Leute bemerken Probleme, wenn auf einem vollen Magen schlafen gehen.

Ein Teil davon ist einfach eine Frage des Komforts. Wenn Sie Magen sind, ist bis zum Rand gefüllt, Entspannen und Einschlafen werden könnten viel schwerer fallen.

Es kann aber auch mit der Tatsache zu tun haben, dass Essen Kohlenhydrate unmittelbar vor dem Schlafengehen verursacht Insulin während der ersten Hälfte des Schlafes hoch sein. die das Wachstum hormon Burst blunt können, die zu diesem Zeitpunkt kommt.

Noch andere Menschen können sie heiß werden bemerken und nach großen Mahlzeiten zu schwitzen beginnen, die auch Ihrem Körper die natürliche Temperaturabfall stören, die des Einschlafens als Teil passiert.

Gestörte, schlechte Qualität der Schlaf hat eine Tonne von negativen Auswirkungen auf den Körper. wie erhöhte Hunger, Schläfrigkeit, Benommenheit, und Schwäche.

Wie bei den anderen Fragen, hat dies nichts mit IF und alles zu tun, mit einem Mangel an guten Schlaf zu tun.

Und im Zusammenhang würde die Insulinantwort durch die Zeit Burst das Wachstumshormon Abklingen kommt auf, das die ideale Situation zu machen.

Nur weil Sie die meisten Ihrer Essen am Abend essen bedeutet nicht, dass Sie eine Tonne Essen direkt vor dem Schlafengehen zu essen – ein Fehler, der IF scheinen, wie sehr eine unangenehme Veränderung an Ihrem Lebensstil zu machen.

6) Erwartet Magie

Während die zahlreichen Vorteile von IF könnte wie Magie erscheinen, wir Manipulation immer noch nur grundlegende menschliche Biologie zu unserem Vorteil. Es gibt keine magische beteiligt.

Manche Menschen beginnen, wenn es denken wird Krebs zu heilen, die Hungrigen zu speisen, und den Weltfrieden bringen.

Spoiler Alarm: Es wird nicht.

Was wird es tun, ist:

  • Verbesserung der Muskel- und Kraft Wartung während einer Fettabbau Diät (und möglicherweise einige Gewinne zu ermöglichen, gehen Sie aber nicht in sie davon aus, dass)
  • Halten Sie voll Sie während bei einem Kaloriendefizit zu essen
  • Etwas Stoffwechsel während der schnellen
  • Verbessern Sie hartnäckige Fettmobilisierung, so dass die letzten paar Pfund ein wenig leichter zu verlieren
  • Verbesserung der Konzentration und Aufmerksamkeit während des Fastens
  • Verbesserung der Entspannung und Erholung während des Essen Fenster
  • Verbesserung der Schlaf
  • Erhöhung Wachstumshormon und Testosteron
  • Verbesserung der Insulinempfindlichkeit so dass Sie etwas mehr Kohlenhydrate zu essen
  • Boost-Ergänzung Wirksamkeit
  • Erhöhen Sie die Apoptose und Zellreinigung
  • Wahrscheinlich einige andere, die ich vergessen habe jetzt

Alle sehr große Vorteile.

Aber zur gleichen Zeit, hier ist was IF wird sich nicht ändern:

  • Kalorienbilanz wird immer noch Gewichtsänderung bestimmen
  • Protein ist nach wie vor wichtig für die Erhaltung / wachsenden Muskelmasse
  • Trainingsintensität, Lautstärke und Frequenz müssen noch angemessen sein
  • unglaublich schlanke immer noch wahrscheinlich machen Sie hungrig
  • Junk Food ist immer noch nicht so gesund, wie ganze Nahrung und werden Sie nicht so viel entweder füllen
  • Sie müssen noch ausreichend, eine gute Schlafqualität
  • Sie sind immer noch ein Mensch und immer noch sterben kann, krank, oder was auch immer

Wenn Sie all das im Auge zu behalten und keine Wunder erwarten, werden Sie auf dem richtigen Weg, um das Beste aus IF.

Das magische Land der intermittierende Fasten

Ist intermittierende Fasten Richtige für Sie?

IF ist die perfekte Mischung von Kontroversen, Effektivität und Bequemlichkeit, mit genügend soziale Währung wie ein Lauffeuer verbreiten.

Ich kenne eine Menge Leute, die eifrige IF’ers sind. Ich weiß auch, eine anständige Menge von Menschen, die es versucht haben, und hasste es.

einige der Leute, leider, die es hassen nicht haben sie die Möglichkeit gegeben, es verdient.

Wo passen Sie in all dies?

Wenn Sie Ihren ersten Versuch es vermasselt, könnte man schnell sein, auf dem Anti-IF-Zug aufspringen. Vielleicht sagen Sie nur, dass es nicht für Sie richtig ist und weitermachen.

Aber wenn bietet einige erstaunliche Vorteile, die Sie heraus fehlen. Es wäre wirklich eine Schande, sie einfach zu verpassen, weil Sie unwissentlich einen dieser Fehler gemacht.

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  • Eine faire Bewertung dieser Diät. Meine Überlegung davon hängt immer auf dem Paradigma, dass jede Form einen Benutzer des Essens für das Leben nicht halten kann lange Stand Auswirkungen haben könnten, wie wir bei vielen dieters finden ist. Natürlich ist es Wert zu lernen, wie für die Ergebnisse zu essen, wenn die Motivation auf der Linie. Die Frage, die wir nicht einfach beantworten kann, ohne „denn es geht, ist, wenn der dieter danach mit einem gesunden Wartungsprogramm neu ausrichten können. Viele IFers ich, es ist zu glauben, sprechen“ Ernährung für das Leben … Vielen Dank für das Lesen zu essen.

    Nur frage mich, warum diese nicht für das Leben aufrechterhalten kann ich für mehr als vier Jahren getan habe, und ich habe verloren über 73 Pfund haben noch nie besser gefühlt in meinem ganzen Leben, das ich mit meiner Hormone mir immer zu kämpfen haben, das ist wirklich nicht anders als das, was wir die einzigen wirklich Unterschiede nicht Ihr Frühstück zu essen, bis später am Morgen für mich, der immer gewesen ist Insulin resistent Borderline-Diabetiker dies war eigentlich eine wirklich gute Abwechslung von Jahrzehnten hören über nicht essen nach 06 Uhr schon seit mir so denke ich, es ist eine sehr gesunde Art und Weise zu verschieben essen und kann als ein Leben Wechsler durchgeführt werden und gehalten ich über 4 Jahre haben.

    Hey Adam, danke für den Kommentar. Ich glaube eigentlich, wenn eine Art von Essen für das Leben sein kann. Ich habe es konsequent für 6-7 Jahre an dieser Stelle tun und haben keine Pläne zu stoppen (ich habe sogar versucht, für eine Woche zu stoppen oder so und habe es gehasst). Solange Sie genügend Nährstoffe sind immer, gibt es keinen Grund, warum Sie es nicht für immer tun können.

    Ich bin ein wenig verwirrt. Ich bin begeistert über diese versuchen, aber ich frage mich, ist dies etwas, was ich jeden Tag tun oder mit Unterbrechungen?

    Intermittierende Fasten wäre etwas, das Sie jeden Tag tun, wenn Sie die 16/8 Stil folgend sind.

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    Quelle: berzinatorfitnessdesigns.com

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