Tipps, wie man 8 Stunden Schlaf jede Nacht bekommen – Schlaf Expert

Tipps, wie man 8 Stunden Schlaf jede Nacht bekommen - Schlaf ExpertTipps zur erhalten 8 Stunden pro Nacht schlafen

Es ist ratsam, nicht in eine Diskussion über Religion oder Politik zu erhalten, wenn Sie mit Freunden oder Familienmitgliedern sind. Diese beiden Themen sind weit verbreitet zu sein, eine Quelle für schwerwiegende Probleme in Betracht gezogen, wenn sie in diesen Einstellungen gebracht. Sie können ein neues Thema in die Tabuliste hinzufügen möchten: Schlaf.

Ein paar Minuten von der Suche deckt oft genauso viel Meinung auf der negativen Seite der „8 Stunden Schlaf“, wie es auf der positiven Seite tut. Aber mit diesem Hintergrund ist es ratsam, von diesem Ausgangspunkt, um fortzufahren: mehr Schlaf ist in der Regel besser als weniger Schlaf.

Zunächst einmal gibt es nichts Magie etwa acht Stunden Schlaf. Jedes Individuum hat unterschiedliche Bedürfnisse. Aber wie wir eben gesagt, mehr Schlaf immer gesünder für Sie – bis zu einem gewissen Punkt. Studien haben ergeben, dass als Erwachsener in regelmäßigen Abständen neun oder mehr Stunden schlafen oft mehr Schaden anrichten als nützen. Kleinkinder brauchen etwa 12 bis 14 Stunden, als allgemeine Richtlinie zu schlafen. Teens können neun Stunden 10 Stunden schlafen, oder 11 Stunden. Aber als Erwachsener, sechs bis acht Stunden ist ungefähr richtig.

Während die Zahlen klein sind, tun ein Prozentsatz der Menschen gut auf vier oder fünf Stunden Schlaf. Aber Sie sollten in der Lage sein, sofort zu sagen, ob dies für Sie nicht richtig. Also, wenn Sie festgestellt haben, dass Sie brauchen acht Stunden Schlaf oder etwas ganz in der Nähe, um es zu bekommen, wie machen Sie das passieren?

Ärzte und Schlaf-Studie Experten fest, dass verschreibungspflichtige Medikamente und over-the-counter Schlafmittel nicht die langfristige Antwort sein. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Sorgen über Mangel an Schlaf oder die Unfähigkeit, sich zu entspannen und einschlafen. Aber halten Sie ein paar wichtige Ideen im Kopf, wenn Sie tun. Um acht Stunden Schlaf Sie es planen müssen.

geben in Nicht nur zu Frustration. Starten Sie in Richtung „Schlafenszeit“ moving gut, bevor Sie in den Raum gehen. Wenn Sie am nächsten Tag und etwa zu einer bestimmten Zeit sein muss, 06.00 zum Beispiel erlauben, acht Stunden Schlaf und eine Stunde länger für immer schlafen und aufwachen. Dies ist nicht in Stein, natürlich gesetzt, aber mit dem sich neun Stunden für eine Acht-Stunden Schlafzeit ist eine Möglichkeit, zu Beginn der Vorbereitung.

  • Routine – jeden Abend das gleiche tun.
  • Stoppen Sie mindestens zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen zu essen
  • am Abend nicht ausüben. Lassen Sie den Körper allmählich entspannen.
  • Stoppen Sie einen Wecker verwenden. Dies kann einige Zeit dauern, aber es kann helfen.
  • Schalten Sie das Licht und den Fernseher

Beginnen Sie Ablenkungen und Stimulation zu beseitigen, lange bevor Sie zu Bett gehen. Schalten Sie den Fernseher aus, den Computer herunterzufahren. Nehmen Sie sich Zeit für das Gehirn nach unten beginnen zu verlangsamen. Einige Leute benutzen das Lesen als eine entspannende Tätigkeit. Wenn Sie ein Freizeit-Leser (nicht studieren!) Sind dies kann hilfreich sein. Es gibt andere Möglichkeiten, um Ihnen zu mehr Schlaf bewegen, aber diese einfachen Schritte zu versuchen.

Quelle: www.sleepingexpert.net

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