Wie viel kann mein Körper realistisch während einer 5-Monats-Diät-Training Fitness-Plan zu ändern

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Wie viel kann mein Körper realistisch während einer 5-Monats-Fitness-Plan zu ändern?
15. Februar 2013 14.46 abonnieren

Die gute Nachricht ist, dass ich einen Sommer-Job haben. Die schlechte Nachricht ist, ich habe es in ein Schwimmbad zu gehen. In einem Badeanzug. Jeden Tag. Huch!

Ich bin ein Mitte der 30er Jahre Lehrer, der zum ersten Mal im letzten Jahr, im Sommer nicht funktionierte. Ich wurde aus meinem Kopf gebohrt. Ich bewarb mich nur für und wurde heute angeboten, ein Sommerlager Arbeit, die angemessen Stunden hat, ist ähnlich wie Jobs, die ich vorher hatte, und hat in Ordnung Lohn für diese Art der Sache. Der Haken ist, dass im Gegensatz zu meinem letzten Lager Arbeitsplätze, die in erster Linie Aufsichts waren, dieses Lager ein egalitärer Ansatz hat und alle Mitarbeiter — bis zum Direktor selbst — die gleichen Funktionen erfüllen. Was bedeutet, dass ich ins Schwimmbad gehen.

Ich bin kein großer Schwimmer, aber mir wurde gesagt, es gibt spezielle, qualifizierte Spezialisten, die die eigentliche Schwimmunterricht zu tun. Solange mein Körper mit den Kindern körperlich im Pool ist, dann ist das gut genug für sie, also keine Sorgen, nicht wahr? Abgesehen davon, dass die meisten anderen Mitarbeiter Mitte der 20er Jahre College-Kids, und ich bin ein 30-something, die etwa, dass viele Pfunde zu verlieren stehen konnte. Der Gedanke an meine matschig, alter Kauz Körper vor all diesen Kindern entblößt erschreckt mich. Ich weiß es nicht sollte. Ich weiß, sie wird wahrscheinlich nicht viel egal, wie ich in einem Badeanzug aussehen. Aber für besser oder schlechter, das ist mir Angst. Viel.

Also, ich habe feine Monate zu bekommen ernsthaft über mein Essen und wieder zu arbeiten heraus zu starten. Ich habe eine Menge von Trainings-DVDs, einige von ihnen ziemlich harten Kern —- Jillian Michaels, P90X und so weiter. Ich möchte auch eine nächtliche Yoga-Routine übernehmen, weil ich hatte vor, dass auf jeden Fall tun, um zu versuchen und zu verwalten meine Stress besser und nur im Allgemeinen eine gesündere Person sein. Also, das ist etwa 40 Minuten Trainingszeit pro Tag. Ich bin nicht sicher, dass ich mehr als das leisten können.

Also, wenn ich esse, sauber und widmen diese Art von Zeit zu recht intensiven Trainingseinheiten, wie viel Fortschritt kann ich eigentlich erwarten, dass in fünf Monaten zu machen? Ist es unrealistisch zu erwarten, dass ich über meinen ganzen Körper in dieser Zeit zu machen? Es klingt wie eine lange Zeit für mich, aber vielleicht ist es nur eine lange Zeit, wenn Sie weniger Arbeit zu tun haben, als ich. Vielleicht 30 Pfund zu verlieren, ist zu viel in dieser Zeit. Damit. Was sind meine Chancen hier? Wie viel Fortschritt kann ich erwarten nun, zwischen und der ersten Juli?

Also, wenn ich sauber essen und widmen diese Art von Zeit zu recht intensiven Trainingseinheiten, wie viel Fortschritt kann ich eigentlich erwarten, dass in fünf Monaten zu machen

Das hängt völlig ab, wie gut Sie sich an Ihren Plan am Ende kleben, Genetik, Ihren Körper bilden, ob Sie durch Krankheit / Verletzung / Notfall entgleist bekommen, usw.

Ich denke, Ihr Plan ist gut und 30 Pfund scheint nicht unvernünftig, aber Ihre Ziele sollten stärker fokussiert sein auf Stressabbau, Fitness und mehr Vertrauen am Pool statt Abnehm.

Ich hatte ein ähnliches Dilemma und fing an zu laufen. Langsam. Und gerade meine Kalorienzufuhr mit einer App. tun Sie es nicht zu schnell. Nur darauf achten Ihrer Ein- und Ausgang.

Geschwindigkeit, mit der Sie Gewicht verlieren prognostiziert Wahrscheinlichkeit es zu halten off. Zu schnell und Sie werden wieder mit mehr booten. Sie werden wahrscheinlich Gewicht, während es verlieren, auch. Faktor, der in.

Essen Sie gut, excercise. es ist ganz in der Nähe möglich. Treten Sie der MeFi MyFitnessPal Kader.

1) beginnen Schwimmen JETZT. Nicht für die physischen Vorteile unbedingt, aber Ihr Gehirn zu bekommen, obwohl die Angst zu helfen. kann jetzt trägt einen Badeanzug scheinen schlecht, aber die Ausgaben 5 Monate über diese Sorgen wird schrecklich sein. Selbst wenn Sie nur von jetzt bis dann auf diesem Anzug einmal im Monat setzen, wird es Ihnen helfen, bequem und sicher fühlen, bevor Sie so bei der Arbeit zu tun haben.

Also, wenn ich esse, sauber und widmen diese Art von Zeit zu recht intensiven Trainingseinheiten, wie viel Fortschritt kann ich eigentlich erwarten, dass in fünf Monaten zu machen?

Dreißig Pfund in fünf Monaten ist. nennen es ein wenig mehr als eine Woche Pfund. Vorausgesetzt, dass Sie nicht unter einem gesunden Gewicht fallen, können Sie sich leisten, eine Woche etwa 1% des Körpergewichts zu verlieren. Beachten Sie, dass das bedeutet, dass weniger Gewicht pro Woche verlieren, wie Sie Ihr Gewicht fällt, aber immer noch.

Ich denke, wie andere haben angedeutet, dass die Frage weniger, ob es sein würde gesund Das könnte Gewicht in die Menge der Zeit zu verlieren, als ob es sein würde machbar. Die Antwort ist "Ja, in der Theorie wie auch immer, aber es wird nicht einfach sein." Konsistenz und Engagement ist erforderlich, und Sie können feststellen, dass Sie ein Gewicht treffen, die Ihren Körper will einfach nicht unter zu gehen.

Nicht jetzt sowieso. Wenn Sie verlieren, sagen wir, zwanzig Pfund und eine Wand zu fahren, sollten Sie wahrscheinlich von dieser Wand denken als "zur Zeit" mehr als eine permanente Barriere. Der Körper wirklich nicht mag, Gewicht zu verlieren, und es wird passen den Stoffwechsel selbst zu schützen. Dies kann wirklich schwierig machen, Gewicht zu verlieren. Es kann im Laufe der Zeit angepasst werden, aber es dauert Monate, nicht Wochen. Sie werden an diesem Gewicht für eine ganze Weile bleiben müssen, bevor Sie Ihren Stoffwechsel angepasst werden Ihnen darunter bewegen lassen. Diese Verbindungen, die die Hingabe Anforderung.

Zu schnell und Sie werden wieder mit mehr booten.
Das ist nicht wahr. Das Stigma besteht aus Menschen, die Gewicht verlieren Gewichts etwas zu tun, radikal zu verlieren, dann sofort zu alten Gewohnheiten zurück.

JoannaC, ist es schwer zu wissen, wie einfach 30kg wäre für Sie die beste Art und Weise zu verlieren, und das zu tun, ohne Ihre aktuelle Gewicht zu kennen. obwohl 5 Monate ist Tonnen Zeit.

Ich tat dies und ging von einer Größe 12 zu einer Größe 6 in 30 Tagen. Ich fühlte mich besser, als ich je in meinem Leben gefühlt habe. Und! Es ist 6 Jahre her, seit damals, und ich bin eine Größe 8 jetzt. Gelernt, gesunde Gewohnheiten, die mich nachhaltig verändert.

Ich habe einen sechsmonatigen Online-Fitness-Programm konzentriert sich auf die Verbesserung der Körperzusammensetzung (mehr Muskeln, weniger Fett) und gute Ergebnisse hatte. Das heißt, Muskel ist schwerer als Fett, so wie ich Muskeln gewonnen, habe ich nicht überall in der Nähe von 30 Pfund verlieren. Ich habe besser aussehen in einem obwohl Badeanzug.

Das Programm Online-Bildungsunterricht beteiligt, zweiwöchentlich "Gewohnheiten" zu arbeiten, Programm ein Ernährungsprogramm, und eine Übung. Das Übungsprogramm war 3 oder 4 Tage pro Woche Krafttraining, 2 Tage mit hoher Intensität Intervalle und 1-2 Tage Erholung. Achten Sie darauf, in einem Trainingsprogramm zu erleichtern, so dass Sie nichts weh tun.

Neben den wöchentlichen Gewichtsverfolgung:

  • Jede Woche präsentieren wir gemessen "girths": Ein Maßband erhalten und den Umfang des Halses + Schultern + Brust + Taille + Hüften + Oberschenkel + upperarm insgesamt nach oben). Im Laufe der Zeit sollte diese Summe sinken werden.
  • Jeden Monat stellen wir machten Fotos (vorne, hinten, seitlich). Die Veränderungen sind langsam, aber im Laufe der Zeit bemerkbar.
  • Alle drei Monate versuchten wir, Körperfettmessung mit billigen Sätteln von Amazon: Nicht sicher, ob das alles, was genau war, aber mit dem oben kombiniert, erhalten Sie sicherlich eine Vorstellung davon, wo Sie sind.

Wenn Sie organisiert sind und gut auf sich selbst zu motivieren, könnten Sie in der Lage sein, so etwas wie dies von selbst weg zu ziehen. Aber ehrlich gesagt, ich glaube, die meisten Leute eine Peer-Support oder Coaching benötigen.
veröffentlicht von sarah_pdx, um 4:02 Uhr am 15. Februar 2013 [3 Favoriten]

Ich tat dies und ging von einer Größe 12 zu einer Größe 6 in 30 Tagen. Ich fühlte mich besser, als ich je in meinem Leben gefühlt habe. Und! Es ist 6 Jahre her, seit damals, und ich bin eine Größe 8 jetzt. Gelernt, gesunde Gewohnheiten, die mich nachhaltig verändert.

Ich habe gerade ein Buch Total Immersion Swimming genannt, die völlig verändert, wie ich über Schwimmen denken und ich denke, es wird mir eine viel bessere Schwimmer zu machen – und ich war nicht schlecht für den Anfang. Es gibt auch Videos.

Eine weitere Option, wenn der Gewichtsverlust nicht für Sie arbeiten heraus: Holen Sie sich eine hohe Qualität Schlankheits Badeanzug. Ich kaufte eine Miraclesuit Marke Badeanzug, und ich liebe es. Es ist eine Art von Spanx-Typ-Material bekam, die sehr Abnehmen und hält alles an seinem Platz, ohne unkomfortabel zu sein. In dem Moment, ich legte es auf, ich sofort überzeugt fühlte sich mehr über darin gesehen werden, es sieht gut aus, und ich bekomme Komplimente die ganze Zeit. Es ist wirklich erstaunlich, ich habe noch nie einen Badeanzug hatte ich in meinem Leben, bis diese gemocht.

Ich stimme mit fshgrl, ist es fast sicher physisch möglich (abgesehen von medizinischen Barrieren); Motivation und Verfahren (und Zeitdruck) würden die Probleme zu überwinden sein.

Geschwindigkeit, mit der Sie Gewicht verlieren prognostiziert Wahrscheinlichkeit es zu halten off. Zu schnell und Sie werden wieder mit mehr booten.

Viele andere Kommentare haben sich auf die Motivation konzentriert. Ein großer Teil davon ist sozial. Wenn Sie eine aerob intensive Aktivität (Volleyball-Liga, Lauftreffs, Meister zu schwimmen, was auch immer) holen, wo die Menschen bemerken, wenn Sie nicht auftauchen – und vorzugsweise etwas, wo du da sein müssen mehrmals pro Woche – Sie werden so viel wahrscheinlicher, es an kalten Morgen raus oder nach langen Arbeitstagen.

Diät ist eine viel größere Rolle als Übung. Konzentrieren Sie sich auf ballaststoffreiche Lebensmittel. Ein weiterer Trick ist nicht müde der Monotonie zu bekommen. Meine Ernährung war nur 3 oder 4 Schalen von Kleie Flocken pro Tag, pochiertem Huhn und gedämpfte grüne Bohnen zum Abendessen jeden Abend, keine Ausnahmen.

Gebäude in einem Cheat Mahlzeit in der Woche hat mir geholfen, zu konzentrieren und nicht einfach aufgeben. Ich konnte immer noch einen Milchshake haben, aber nur am Samstagabend.

Haben Sie über einheitliche gefragt? Ich würde sagen, es ist wahrscheinlich, dass Sie ein T-Shirt tragen wird, das macht man einfach im Wasser zu identifizieren (und hat den Nebeneffekt von Ihnen einige Abdeckung und mit UV-Schutz).

Viele haben viel Erfolg nach einer Paläo / Ur-Diät hatte – die Marksdailyapple die Erfolgsgeschichten sind oft detailliert und beeindruckend.

Es ist durchaus möglich 30 Pfund verlieren. in 5 Monaten. Wie andere gesagt haben, Kalorien zu zählen ist von entscheidender Bedeutung. Ich habe MyFitnessPal.com benutze seit 7. Januar, dies zu tun, nachdem eine positive Bilanz in der jüngsten Ausgabe des Lesens Consumer Reports über die Feiertage. Sie müssen mit sich selbst ganz ehrlich zu sein, wenn die Datenaufzeichnung.

Ich verwende Beeminder auch meine Fortschritte zu verfolgen. Sie können es kostenlos verwenden, oder Sie können eine bestimmte Menge an Geld versprechen, dass Sie verlieren werden, wenn Sie am Anfang der Dinge zu halten, scheitern.

Das heißt, ich mit denjenigen überein, die schreiben, dass Ihre allgemeine Fitness und Körperfettanteil, viel mehr als die absolute Anzahl von Pfund Rolle, dass Sie verlieren. Ich bin mit dem Ziel etwa 55 Pfund verlieren. zwischen vergangenen 7. Januar und Ende November, oder etwa 1,25 lbs / Woche. Aber wenn ich eine beträchtliche Menge an Körperfett verlieren und in eine bessere Form, werde ich zufrieden sein, auch wenn ich nicht, dass bestimmte Ziel getroffen haben. Wenn Sie nicht sicher sind, Sie zu vollwertigen Kalorienzählen zu begehen wollen, kann es immer noch hilfreich sein, nur ein Ernährungstagebuch zu halten: alles aufzuschreiben, was Sie essen. Menschen, die das tun, sind weniger wahrscheinlich zu viel zu essen.

Für Abnehmen, Diät ist viel wichtiger als Übung. Denn in Form zu sein, obwohl, ist Übung von entscheidender Bedeutung. Mäßig intensive Yoga ist ein gutes Allround-Weg flexibel zu halten und angemessene Muskelkraft aufrechtzuerhalten. Sie könnten Widerstand Übungen für mehr Muskelkraft hinzuzufügen. Aerobic-Übungen (Cardio) ist auch hilfreich für die Ausdauer und die kardiovaskuläre Gesundheit. Wenn Sie Zugriff auf einen Pool haben, ist Schwimmen eine große Allround-Übung.

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Quelle: ask.metafilter.com

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