Stress-Symptome, Zeichen, Ursachen, Legendes Coping Tipps, die schädlichen Auswirkungen von Stress und Was

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  • Stress-Symptome, Zeichen, Ursachen und Bewältigungs Tipps

    Die schädlichen Auswirkungen von Stress zu verstehen und was Sie über es tun können

    In diesem Artikel

    Stress in Ihrem Komfort-Zone können Sie unter Druck helfen, führen, motivieren Sie Ihr Bestes tun, halten Sie auch sicher, wenn Gefahr droht. Aber wenn Stress überwältigend wird, kann es Ihre Stimmung und Beziehungen beschädigen und führen zu einer Vielzahl von schweren psychischen und physischen Gesundheitsproblemen. Das Problem ist, dass das moderne Leben ist so voller Frustrationen, Fristen, und verlangt, dass viele von uns don’t sogar erkennen, wie gestresst wir sind. Durch das Erkennen der Symptome und Ursachen von Stress, können Sie die ersten Schritte unternehmen, um ihre schädlichen Auswirkungen zu verringern und die Lebensqualität zu verbessern.

    Was ist Stress?

    Stress ist Ihr Körper’s Weg, um jede Art von Nachfrage oder Bedrohung zu reagieren. Wenn Sie sich bedroht fühlen, Ihr Nervensystem reagiert, indem sie eine Flut von Stresshormonen Freisetzung, einschließlich Adrenalin und Cortisol, die den Körper für Notfallmaßnahmen wecken. Ihr Herz schlägt schneller, die Muskeln zu straffen, Blutdruck steigt, Atem beschleunigt, und Ihre Sinne werden schärfer. Diese körperlichen Veränderungen erhöhen Ihre Kraft und Ausdauer, beschleunigen Sie Ihre Reaktionszeit und verbessern Sie Ihren Fokus. Dies ist bekannt als die “Kampf oder Flug” oder Mobilisierung Stressantwort und ist Ihr Körper’s, wie Sie zu schützen.

    Wenn der Stress in Ihrem Komfort-Zone ist, kann es helfen Sie konzentriert, energisch und aufmerksam zu bleiben. In Notsituationen kann Ihr Leben geben Ihnen zusätzliche Kraft zu verteidigen Sie sich, zum Beispiel, oder spornen Sie auf die Bremse zu treten, einen Unfall Stress sparen zu vermeiden. Stress kann Sie auch Herausforderungen zu begegnen helfen steigen. Stress ist, was hält Sie auf Ihren Zehen während einer Präsentation bei der Arbeit, schärft die Konzentration, wenn Sie’re das Spiel gekrönte Freiwurf versuchen, oder Laufwerke, die Sie für eine Prüfung zu studieren, wenn Sie lieber würde Fernsehen sein. Aber jenseits Ihrer Komfortzone, hält Stress hilfreich sein und beginnen kann große Schäden an Körper und Geist verursacht.

    Die Belastung des Körpers Reaktion

    Wenn Sie benötigen (oder denken, Sie brauchen) sich selbst zu verteidigen oder von der Gefahr, Ihren Körper bereitet weglaufen für Mobilisierung. Das Nervensystem rüttelt für Notmaßnahmen-Vorbereitung Sie entweder zu kämpfen oder vor der Gefahr auf der Hand fliehen.

    Wenn Mobilisierung ausfällt, friert der Körper stattdessen eine Antwort bekannt als Immobilisierung. Im Extremfall lebensbedrohlichen Situationen können Sie auch das Bewusstsein verlieren, so dass Sie ein hohes Maß an körperlicher Schmerz, um zu überleben. Dies können Sie traumatisiert oder nicht in der Lage lassen sich zu bewegen.

    Die Auswirkungen von chronischem Stress

    Der Körper’s Nervensystem hat oft eine schlechte Arbeit zwischen den täglichen Stressoren und lebensbedrohlichen Ereignissen zu unterscheiden. Wenn du’re mit einem Freund über ein Argument betont, auf dem Weg zur Arbeit einen Stau oder einen Berg von Rechnungen, zum Beispiel, können Sie Ihren Körper reagieren immer noch, als ob Sie’re ein Leben oder Tod Situation.

    Wenn Sie wiederholt die Mobilisierung erleben oder Kampf-oder-Flucht-Reaktion auf Stress in Ihrem täglichen Leben, kann es zu schweren gesundheitlichen Problemen führen. Chronischer Stress stört fast jedes System in Ihrem Körper. Es kann Ihr Immunsystem heruntergefahren wird, aufregen Ihr Verdauungs und das Fortpflanzungssystem, den Blutdruck erhöhen, erhöhen das Risiko von Herzinfarkt und Schlaganfall, beschleunigen den Alterungsprozess und lassen Sie viele geistige und körperliche Gesundheit Probleme anfällig.

    Die gesundheitlichen Probleme verursacht oder durch Stress verschlimmert sind:

    • Depression und Angst
    • Gewichtsprobleme
    • Autoimmunerkrankungen
    • Hauterkrankungen, wie Ekzeme
    • Reproduktionsfragen
    • Schmerzen jeglicher Art
    • Herzkrankheit
    • Verdauungsprobleme
    • Schlafprobleme
    • Kognitive und Gedächtnisprobleme

    Anzeichen und Symptome von chronischem Stress oder Stress Überlastung

    Die folgende Tabelle enthält einige der häufigsten Warnzeichen und Symptome von chronischem Stress. Je mehr Zeichen und Symptome, die Sie an sich selbst bemerken, desto näher können Sie Überlastung Stress sein.

    • Speicherprobleme
    • Unfähigkeit sich zu konzentrieren
    • Schlechte Urteil
    • Sehen nur die negative
    • Ängstliche oder rasende Gedanken
    • Constant besorgniserregend

    Ursachen von Stress

    Die Faktoren, die Stress verursachen werden als Stressoren bekannt. Wir denken in der Regel von Stressoren als negativ, wie einem anstrengenden Arbeitsplan oder einem felsigen Beziehung. Doch alles, was hohe Anforderungen an Sie stellt kann stressig sein. Darin enthalten sind positive Ereignisse wie heiraten, ein Haus zu kaufen, geht aufs College oder eine Förderung zu erhalten.

    Natürlich sind nicht alle Stress wird durch externe Faktoren verursacht. Stress kann auch interne oder selbsterzeugten sein, wenn Sie übermäßig über etwas Sorgen machen, die kann oder auch nicht passieren, oder haben irrational, pessimistische Gedanken über das Leben.

    Gemeinsame äußere Ursachen von Stress

    • Wesentliche Veränderungen im Leben
    • Arbeit oder Schule
    • Verhältnis-Schwierigkeiten
    • Finanzielle Probleme
    • Als zu beschäftigt
    • Kinder und Familie

    Gemeinsame interne Ursachen von Stress

    • Chronische Sorge
    • Pessimismus
    • Negative Selbstgespräche
    • Unrealistische Erwartungen / Perfektionismus
    • Rigid Denken, Mangel an Flexibilität
    • All-oder-Nichts-Haltung

    Stresstoleranz: Wie viel Stress ist zu viel?

    Wir sind alle verschieden. Manche Menschen scheinen in der Lage sein mit dem Leben zu rollen’s Schläge, während andere angesichts der kleinen Hindernissen oder Frustrationen zu bröckeln neigen. Manche Menschen gedeihen auch auf die Aufregung eines High-Stress-Lifestyle. Zum Beispiel können Sie Ihren Morgen pendeln machen Sie ängstlich und angespannt, weil Sie befürchten, dass der Verkehr Sie zu spät zu machen. Andere können jedoch finden die Reise entspannen, weil sie mehr Zeit lassen und genießen Sie Musik hören, während sie fahren.

    Was ist Stress für Sie?

    Karen Angst ist vor Leuten des Aufstehens zu führen oder zu sprechen, während ihre beste Freundin, Nina. lebt für den Scheinwerfer.

    Phil unter Druck gedeiht und funktioniert am besten, wenn er eine kurze Frist hat, während seine Mitarbeiter Matt schaltet sich ab, wenn die Arbeitsanforderungen eskalieren.

    Anita genießt ihre alten Eltern zu helfen. Ihre Schwester, Konstanz. auch hilft, sondern findet die Anforderungen von Bewachungs- sehr stressig.

    Faktoren, die Ihren Einfluss auf die Stresstoleranz

    Ihre Elastizität Stress hängt von vielen Faktoren ab, aber es gibt Schritte, die Sie ergreifen können, um Toleranz zu verbessern und mehr Rückschläge und Herausforderungen umgehen, ohne von Stress überwältigt zu werden.

    • Emotionale Bewusstsein. Viele von uns sind zu einer Überlastung mit Stress so verwendet, dass wir es nicht einmal mehr bemerken. Fühlen gestresst fühlt sich normal. Aber das Bewusstsein von dem, was Sie’re Gefühl, körperlich und emotional, kann einen profunden Effekt haben sowohl auf Stresstoleranz und wie Sie gehen über die Reduzierung von Stress. zu erkennen, die emotionale Bewusstsein zu haben, wenn Sie’wieder betont, und dann von Widrigkeiten Sie in der Lage zu beruhigen und beruhigen Sie sich Ihre Toleranz gegenüber Stress erhöhen und helfen, wieder auf die Beine. Es’s eine Fähigkeit, die in jedem Alter mit HelpGuide gelernt werden kann’s kostenlos emotionale Intelligenz-Toolkit .
    • Die Qualität Ihrer Beziehungen und Support-Netzwerk. Soziales Engagement ist seit jeher ein Mensch’s zur Zeit fortschrittlichste Antwort auf das Leben’s Stressoren. So dass es’Kein Wunder, dass die Menschen mit einem starken Netzwerk von Freunden und Familien, mit denen sie’Wieder komfortable gemeinsame Nutzung Emotionen-sind besser in der Lage Stress zu tolerieren. Auf der anderen Seite ist, desto mehr einsam und isoliert Sie sind, desto weniger Gelegenheit, die Sie für soziales Engagement haben und desto größer ist Ihre Anfälligkeit für Stress.
    • Physische Aktivität. Regelmäßige Bewegung kann Ihre Stimmung heben und dienen als Ablenkung zu Ihren Sorgen, so dass Sie einige ruhige Zeit zu finden und brechen aus dem Kreislauf von negativen Gedanken, die Stress und Angst ernähren.
    • Diät. Die Lebensmittel, die Sie essen kann Ihre Stimmung verbessern oder verschlechtern und Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, mit dem Leben fertig zu werden’s Stressoren. Essen eine Diät voll von verarbeiteten und Convenience Food, raffinierte Kohlenhydrate und zuckerhaltige Snacks können Symptome von Stress verschlechtern, während eine Ernährung reich an frischem Obst zu essen und Gemüse, hochwertiges Eiweiß und gesunde Fette . insbesondere Omega-3-Fettsäuren, können Sie helfen, besser mit dem Leben fertig’s Höhen und Tiefen.

    Andere Faktoren, die Ihre Stresstoleranz beeinflussen

    • Ihr Gefühl der Kontrolle – It’s leichter Stress in Ihrem Schritt zu nehmen, wenn Sie Vertrauen in Ihre Fähigkeit haben, Ereignisse zu beeinflussen und durch Herausforderungen beharren. Aus diesem Grund Not oder persistent Geldsorgen können für so viele von uns großen Stressoren sein. Wenn Sie wie die Dinge fühlen, sind aus Ihrer Kontrolle, Sie’re wahrscheinlich weniger Toleranz für Stress zu haben.
    • Ihre Haltung und Ausblick – Hoffnungsvolle Menschen sind oft mehr Stress hart. Sie neigen dazu, Herausforderungen zu umarmen, haben einen stärkeren Sinn für Humor, und akzeptieren Veränderungen als unvermeidlicher Teil des Lebens.
    • Ihr Wissen und Vorbereitung – Je mehr Sie wissen über einer stressigen Situation, einschließlich, wie lange dauert es und was zu erwarten ist, desto leichter ist es zu bewältigen. Zum Beispiel, wenn Sie in die Chirurgie mit einem realistischen Bild gehen, was post-op zu erwarten, wird eine schmerzhafte Erholung weniger anstrengend, als wenn Sie erwartet hatten sofort wieder auf die Beine.

    Tipps für den Umgang mit Stress

    Ob Sie’re versuchen, Ihre Toleranz gegenüber Stress zu bewältigen oder mit ihren Symptomen zu bauen, haben Sie viel mehr Kontrolle über Stress, als Sie vielleicht denken. viele von uns leider versuchen, sich mit Stress umgehen in einer Weise, die nur verschlimmern das Problem. Wir trinken zu viel am Ende eines anstrengenden Tag zu entspannen, tanken Komfort Essen, Zone für Stunden vor dem TV-Ausgang, verwenden Pillen zu entspannen oder sich in Unkosten stürzen anderen Menschen. Allerdings gibt es viele gesünder und wirksame Möglichkeiten, mit Stress und ihre Symptome zu bewältigen.

    Der Umgang mit Stress und seine Symptome Tipp 1: Bewegen Sie sich

    Dies ist etwas, was Sie jetzt tun können, um sich besser zu fühlen, helfen zu starten. Aktivitäten, die sowohl Ihre Arme und Beine erfordern bewegen, sind besonders wirksam bei der Bewältigung von Stress. Rhythmische Übungen wie Gehen, Laufen, Schwimmen, Tanzen und Aerobic-Kurse sind eine gute Wahl, vor allem wenn man achtsam Übung (Ihre Aufmerksamkeit auf die körperlichen Empfindungen konzentrieren Sie erfahren, wie Sie bewegen). Wenn du’ve die Immobilisierung Stress-Reaktion traumatisiert oder erfahren, achtsam auf diese Weise ausüben kann Ihnen helfen zu werden "unstuck" und fahre fort.

    Der Umgang mit Stress und seine Symptome Spitze 2: sozial engagieren

    Der einfache Akt des Sprechens Gesicht mit einem anderen Menschen zu begegnen können Hormone auslösen, Stress zu lindern, wenn Sie ein ungutes Gefühl, unsicher oder unsicher. Auch nur ein kurzer Austausch von freundlichen Worte oder ein freundliches Aussehen von anderen Menschen können ruhig helfen und das Nervensystem zu beruhigen. Als hilfreich und freundlich zu anderen einen stressmindernde Vergnügen sowie die Bereitstellung große Chancen Ihr soziales Netzwerk zu erweitern.

    Zwei natürliche Möglichkeiten, um schnell Stress abzubauen

    1. Gesellschaftlich die Interaktion mit einer anderen Person-Blickkontakt, Hören, Fühlen zu verstehen-können schnell auf die Bremse auf das setzen “Kampf oder Flug” oder Mobilisierung Stressantwort. Als Reaktion mit positiven sozialen Engagement zu betonen, bedeutet auch, dass Körperfunktionen wie das Immunsystem, Blutdruck, Herzschlag, und die Verdauung ohne Unterbrechung weiter arbeiten.
    2. Eine weitere schnelle Möglichkeit, um Stress abzubauen ist durch ein oder mehrere von Sinnen-Sehen, Hören, Schmecken, Riechen, Fühlen, oder Bewegung in Eingriff. Der Schlüssel ist, die sensorischen Input zu finden, die für Sie arbeitet. Hat hören ein erhebendes Lied machen Sie ruhig fühlen? Oder Riechen gemahlenen Kaffee? Oder vielleicht Petting ein Tier arbeitet schnell Sie zentriert fühlen? Jeder reagiert auf sensorische Reize ein wenig anders, so experimentieren, um zu finden, was am besten für Sie.

    Der Umgang mit Stress und seine Symptome Tipp 3: Nehmen Sie sich Relaxationszeit

    Entspannungstechniken wie Yoga, Meditation und tiefe Atmung aktivieren den Körper’s Entspannungsreaktion, ein Zustand des restfulness, die das Gegenteil von dem Kampf oder Flucht oder Mobilisierung Stressantwort.

    Lesen: Entspannungstechniken für Stress Relief

    Der Umgang mit Stress und seine Symptome Tipp 4: Achten Sie auf eine gesunde Ernährung

    Eine gesunde Ernährung isn’t über langweiliges Essen Essen, die Einhaltung strenger Ernährungsbeschränkungen oder selbst der Lebensmittel zu berauben Sie lieben. Aber durch die erneute Prüfung Ihrer bestehenden Ernährung und das Experimentieren mit neuen Formen des Essens, die psychische Gesundheit zu fördern, können Sie einen Ernährungsplan zu finden, die nicht nur Stress abzubauen hilft, sondern auch steigert Ihre Energie, verbessert die Aussichten, und stabilisiert die Stimmung.

    Der Umgang mit Stress und seine Symptome Tipp 5: Holen Sie sich viel Schlaf

    Fühlen Sie sich müde kann Stress erhöhen, indem man Sie irrational zu denken. Zur gleichen Zeit, kann chronischer Stress stören Ihren Schlaf. Ob Sie’re Probleme beim Einschlafen oder schlafend in der Nacht zu bleiben, gibt es viele Möglichkeiten, um Ihren Schlaf zu verbessern, so dass Sie fühlen sich weniger gestresst und produktiver und emotional ausgeglichen.

    Wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, wie mit Stress zu reduzieren und zu bewältigen, waren begeistert FEELING helfen kann.

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    • Stress-Management: Wie Verminderung, Vermeidung und Bewältigung von Stress
    • Entspannungstechniken für Stress: die Entspannung zu finden Übungen, die für Sie arbeiten
    • Stress Relief im Moment: Sinnen schnell zu Stress Ihre Antwort ändern

    Ressourcen und Referenzen

    Allgemeine Informationen über Stress

    Anzeichen und Symptome von Stress – Erfahren Sie mehr über die physischen, psychologischen, Verhaltens- und arbeitsbedingten Anzeichen und Symptome von Stress. (Stress-Management für Gesundheit Kurs)

    Das Verständnis und Umgang mit Stress – Dieser Kurs, zubereitet von einem West Virginia ansässige Organisation, die mit behinderten Menschen arbeitet, präsentiert eine Fülle von Informationen über Stress und seine Zeichen und Symptome. (Mountain State Centers for Independent Living)

    Die verschiedenen Arten von Stress – Beschreibt die verschiedenen Arten von Stress, einschließlich jedem’s Symptome und wie sie zu behandeln. (American Psychological Association)

    Neue Perspektive auf Stress

    Die Polyvagal Theorie zur Behandlung von Trauma – Teleseminar Transkript von Dr. Stephen Porges zu erklären, wie Polyvagal Theorie verändert unser Verständnis für die Reaktion des Körpers auf Stress und Trauma. (StephenPorges.com)

    Polyvagal Theorie, Sinnes Herausforderung und Gut Emotions – Eine Übersicht über Polyvagal Theorie und wie das Nervensystem eine Hierarchie von Strategien beschäftigt sich selbst zu regulieren und uns in das Gesicht von Stress ruhig zu halten. (Sott.net)

    Ein Leitfaden für Anfänger zur Polyvagal Theorie (PDF) – Eine einfache Erklärung, wie das vegetative Nervensystem Stress reagiert. (Debdanalcsw.com)

    Stress bei Kindern und Jugendlichen

    Kindheit Druck – Offensichtlich legt, was Stress verursacht bei Kindern und welche Eltern können über das Problem zu tun. (Nemours Foundation)

    Teen Druck – Artikel ausgerichtet für Jugendliche beschreibt die Ursachen, Symptome und Auswirkungen von Stress bei jungen Erwachsenen. Inklusive Tipps für die es unter Kontrolle zu halten. (Nemours Foundation)

    Welche anderen Leser sagen

    „Ich habe mit chronischem Stress / Angst für einige Zeit leiden, und nicht erkennen, die Auswirkungen und beschädigen sie auf meinem Körper hat (mental, emotional und physisch), bis vor kurzem. Die Symptome, wie Muskelschmerzen, negative Gedanken, irrationale Angst, Schlaflosigkeit, alles wurde unerträglich, aber Gott sei Dank ich Ihre Website gefunden. Alle Ihre Artikel sind sehr hilfreich und informativ. Ihre kompetente Beratung und Tipps zum Umgang mit Stress sind eine große Hilfe für mich. „

    „Ich will nur mit Ihnen zu teilen, wie viel Trost, den ich aus dem Artikel zu spüren. Ich versuche derzeit als „pharmazeutische frei“ wie möglich zu sein für meine Stress und Angst, nach einem missglückten einmonatigen Versuch Meds, die nur gemacht alle meine Symptome verschlimmern. Ich fühle mich zuversichtlich, dass das, was ich jetzt tue, ist das, was für mich am besten ist. Ihre Website hat einige großartige Informationen und Strategien, die ich sehr zu schätzen! „

    Autoren: Jeanne Segal, Ph.D. Melinda Smith, M. A. Robert Segal, M. A. und Lawrence Robinson. Letzte Aktualisierung: Juli 2016.

    Quelle: www.helpguide.org

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