Wie viel Muskel kann Sie gewinnen natürlich

Wie viel Muskel kann Sie gewinnen natürlichWie viel Muskel kann man natürlich gewinnen?

Ich bekomme Fragen die ganze Zeit von der normalen Leute, die 5’10 sind, wollen aber eine zerrissene 190lb zu sein. Das sagt mir, es ist ein großer Irrtum, wie viel Muskel der durchschnittliche Mann natürlich gewinnen. Diese Wahrnehmung wird durch Muskelmagazine verzerrt, die Bodybuilder zu fördern, die Steroide auf deren Abdeckungen nehmen.

Die folgende gräbt tiefer in diese Frage der maximalen Muskelpotential für Männer und bietet einige Gleichungen Sie verwenden können, um abzuschätzen, wie viel Muskeln Sie natürlich gewinnen.

Unnatürliche vs. Natur Physiques

Wenn Sie ein 250lb Bodybuilder mit Adern knallen sehen aus der ganzen Ort, können Sie sicher sein, dass Geck nicht nur Steroide nimmt, sondern eine Reihe von meist illegal, gefährlich Ergänzungen, bezeichnet als ein „Stapel. Nicht nur sind 99% von Bodybuildern Einnahme von Steroiden, auch einen großen Teil der Fitness-Modelle (Männer und Frauen), die Ergänzungen zu nehmen Steroide fördern, oder HGH (menschliches Wachstumshormon). ich wünschte, waren es nicht wahr, aber leider, das ist, was ich Teil gelernt habe ist, die Fitness-Branche.

Natürliche Bodybuilders (Probe Foto rechts), die einen sehr kleinen Prozentsatz der Bodybuilding-Industrie umfassen nehmen keine Steroide oder andere schwere, leistungssteigernde Substanzen.

HINWEIS: Alle Formeln an Ihrem maximalen Muskelpotential in diesem Artikel zu gelangen basieren auf natürlichen männlichen Bodybuilder, die äußerst engagierte Einzelpersonen sind und für oft 10 Jahre angehoben.

Die genetische Bell Curve

Menschen, die „durchschnittliche reagiert durch Muskel im Laufe der Zeit mit soliden Training und Ernährung zu gewinnen, und wird in Bezug auf die Gesamtmuskelpotential statistisch durchschnittlich sein. Die Formeln in diesem Artikel basieren auf dieser genetischen Durchschnitt. Die 16% der Menschen, die sind“ unter dem Durchschnitt wird so viel Muskeln nicht genetisch können anziehen trotz der gleichen Übung oder Ernährung Regime verwenden. Die 16%, die „über dem Durchschnitt liegen kann größer werden, gerade indem Gewichte suchen! Ich bin sicher, Sie haben einen Typen wie gesehen oder wissen.

Muskelaufbau Potential Formel # 1: BuiltLean.com

Ich kam mit dieser kurzen Hand Ansatz bis zu Ihrer maximalen Körpermasse (LBM) Lean berechnen. Ihre LBM ist alles in Ihrem Körper neben Fett, einschließlich Knochen, Organe, Muskeln und Blut. Dieser Ansatz gibt sehr ähnliche Ergebnisse wie die # 2 Formel unten.

(Ihre Körpergröße in cm -70) x 5 + 160 = Maximum LBM

Diese Gleichung bedeutet, dass bei 160 £ beginnen, fügen Sie £ 5 für jeden Zoll Sie über 5’10 sind, oder subtrahieren 5lb für jeden Zoll Sie unter 5’10 sind. Das ist die maximale LBM Sie natürlich gewinnen Sie sind in der durchschnittlichen Spanne der genetischen Glockenkurve angenommen. Ziemlich einfach.

Um Ihre Gesamtgewicht, um herauszufinden, genau herauszufinden, wie viel Fett Sie haben wollen, auf Ihren Körper Ihre maximale LBM gegeben. Zum Beispiel, wenn Sie ein LBM max von 160 £ mit £ 10 von Fett hatte, würden Sie insgesamt Körpergewicht von 170lb und einen Körperfettanteil von 6% (10 £ von Fett durch 170 geteilt) haben.

Muskelaufbau Potential Formula # 2: LeanGains.com

Diese Formel ist aus natürlichen Bodybuilder Martin Berkahn über bei LeanGains.com die Trainer andere natürliche Bodybuilder. Unnötig zu sagen, hat er ein großes Gefühl für die maximale Menge an Muskeln Sie natürlich aufbauen können.

Die folgende Formel ist elegant, weil es so einfach ist, und ist beeindruckend präzise für die meisten Menschen:

(Körpergröße in Zentimetern &# 8211; 100) = Max Körpergewicht in Kg Wenn Ripped

Der einzige Nachteil dieser Gleichung ist, dass die Max Körpergewicht „, wenn (dh 5-6% Körperfett, oder ohne sichtbares Fett geschreddert) zerrissen wird gegeben. Ich ziehe es LBM mit, aus dem Sie einfach auf, was Menge an Fett hinzufügen Sie denken, angemessen ist.

Um Sie von Zentimeter und Kilogramm Konvertierungen speichern, habe ich eine Tabelle unten, dass für eine gegebene Höhe zeigt das maximale Potential Muskel, wenn die LeanGains Formel riss mit ( „Max Ripped) und das Max-LBM (unter der Annahme, 6% Körperfett):

Muskelaufbau Potential Formula # 3: Rahmengröße Modell

Aus meiner Erfahrung, ich denke, die folgende Formel maximale Muskelpotenzial überschätzt (meine Vermutung ist, kann es einige Selektionsbias sein, die viele Champion Bodybuilder gehören), aber ich wollte es schließen, weil es oft ist zitiert, und es ist auf einer umfassenden Forschung.

Casey Hintern ist ein natürlicher Bodybuilder, der für die Berechnung der Muskelpotential mit einer Formel kam basierend auf der Höhe, Handgelenkgröße und Knöchel Größe. Die Idee ist, dass die Menschen mit größeren Knochenstrukturen auf mehr Muskeln sogar auf der gleichen Höhe wie jene mit kleineren Knochenstrukturen setzen kann, was durchaus Sinn macht.

woher,
H = Höhe in Zoll
A = Knöchelumfang am kleinsten Punkt
W = Handgelenkumfang an der Seite des Griffelfortsatz gemessen.
(Der Griffelfortsatz ist der knöcherne Klumpen auf der Außenseite des Handgelenks.)
% Bf = Der Körperfettanteil, an dem Sie Ihre maximale magere Körpermasse vorhersagen wollen

Ich vermute, Sie wollen nicht, diese Gleichung selbst zu lösen, so ist hier eine Verbindung zum Muskel Potenzial Rechner. Die Differenz zwischen dem BuiltLean.com/LeanGains.com und dem Rahmengröße Modell ist in der Regel um 8-15lb. Für eine sehr ausführliche Diskussion nicht nur Muskelpotential, sondern auch maximale Körpermaße, können Sie diesen Artikel überprüfen.

Am Ende des Tages, würde ich nicht zu viele Sorgen über Ihre genetischen Muskelpotenzial konzentrieren nur schwer auf die Ausbildung, Essen mehr Kalorien, als Sie mit viel Protein zu verbrennen, und sehen, wie die Späne fallen. Meiner Meinung nach, müssen Sie nicht so viel Muskeln wie Sie eine außergewöhnlich ästhetische Körper zu haben, denken, die auch sehr stark ist. In der Tat, ich glaube, Sie können eine solide 15lb aus dem genetischen Muskelpotential Diagramm oben für Ihre Höhe ausziehen, und Sie werden noch einen großen Körperbau, wenn mager haben. Ich glaube auch, zu viel Muskelaufbau kann für den ganzen Körper sein Besteuerung, einschließlich Ihrer Organe, aber ich denke, das ist ein Gespräch für eine andere Zeit.

Ich hoffe, das war hilfreich. Lassen Sie mich wissen, wenn Sie irgendwelche Fragen haben!

Die Kommentare sind vorübergehend geschlossen.

Ich liebe immer das Lesen von Artikeln wie dieser. Es lässt mich wissen, wo meine Grenzen sind, so dass ich verlangsamen kann, wenn ich zu viel anfangen Erfolg. Ich mag in einer Art und Weise zu trainieren, dass meine Muskeln verwirrt, so dass sie nicht zu gewöhnen, was ich tue und zu reagieren. Auch ich esse nicht immer mehr als 2500 kcal pro Tag. Yousef, Ihre kleine Handgelenke sind praktisch ein Todesurteil.

@Durchschnittstyp &# 8211; Vielen Dank für die Zunge und Wange Kommentar. Der Punkt des Artikels ist nicht als Einschränkung zu markieren, aber Jungs zu helfen, kann unrealistische Erwartungen, wie viel Muskeln haben, um ihren Rahmen auf natürliche Weise hinzugefügt werden. Ich werde in diese in mehr Tiefe in einem zukünftigen Artikel zu gehen, aber die Skala spielt keine Rolle, das ist wirklich das, was ich bin immer an. Sein 190lb und zerrissen, wenn Sie sind 5’10 ist fast unmöglich, es sei denn, Sie mit 1 in 1000 Genetik gesegnet sind. Ich will Jungs zu ermutigen, hart zu arbeiten, konzentrieren sich auf Stärke, während Fett verlieren, ohne Muskel zu verlieren. Ich habe Leute gesehen bei 160 £, 6 Meter hoch, die sehr stark sind mit Physis, die jeder Mann für töten würde.

Vielen Dank für Ihre Antwort auf meine letzten Beitrag sehr hilfreich! Eine andere Frage, die ich habe und kein Zweifel mehr zu folgen dieser (unter der Annahme es Ihnen nichts ausmacht) ist verstehe ich voll und ganz, was Sie meinen, wenn Sie sagen, dass wir einen großen muskulösen Körperbau, während die Aufrechterhaltung einer täuschend bescheidenen Gewicht bauen kann, wie ich ziemlich leicht bin selbst bei 5’10 stehen und 155lb mit Körperfett um 12%, aber eine anständige Menge an Muskelmasse. Ich beabsichtige, mein Körperfett letztlich um vielleicht 9-10% zu senken jedoch würde Ich mag vielleicht 7-10lb von Muskel hinzuzufügen, die ich weiß, wird keine leichte Aufgabe sein. Also werde ich dieses Muskelaufbau Zyklus ausprobieren Sie beraten und dann für den Fettabbau gehen danach jedoch würde Ich mag gutes Herz fit zu halten und das Fett in Schach in der Zwischenzeit halten. Die Frage ist also, wie viel Cardio wäre für mich geeignet sein und zu welchen Tageszeiten usw., wie ich will, um das Risiko von einem der letzten Muskel nicht laufen brennen Ich habe gewonnen ?.

Danke im Voraus.

@James, Ich glaube, tun High Intensity Intervall-Training ein paar Mal pro Woche sollte ausreichen, um Sie solide Cardio-Form beibehalten zu helfen. Sie können auch einige Springseil, bevor Ihr Training zu tun. Die große Sache über Intervall-Training ist, dass die Intensität sehr hoch ist, ist das Volumen von weniger als 30 Minuten läuft, dauert es weniger Zeit, und es kann anabole sein. Tageszeit spielt keine Rolle, wann immer Sie es in quetschen kann. Wenn Sie für mehrere Jahre anheben habe, denke ich 0.5-1lb von Muskel-Gewinn pro Monat ist das, was Sie sollten für schießen. Vielleicht hast du Glück und Größe setzen auf schneller, aber Muskelaufbau ist ein langer Prozess, der Geduld erfordert. Vergessen Sie nicht, auf den meisten wichtigen Bewegungen wie Kniebeugen zu fokussieren usw.

Ich muss zugeben, ich bin nicht sicher, was dieses Diagramm zu denken. Ich bin nur 5’6, und es ist schwer, mich bei nur 150 Pfund vorstellen. Ich dachte, ich aussehen würde ziemlich gut, wenn ich meine Ziele zu bringen, mein Gewicht bis zu 200 (250 jetzt) ​​erreicht Pfund, während meine Leistung zu erhöhen sauber zu 200 Pfund (154 jetzt). Just for Zusammenhang habe ich auch Kraftheber, Box, und Wanderung. Würde ein 200 Pfund Person, die 200 Pfund über den Kopf heben kann immer noch zu dick sein?

Ich denke, einige Bodybuilder sind nicht so stark, wie Sie denken. Was bedeutet, dass wahre Stärke nicht unbedingt gleich groß, bullige Muskeln. Ich habe ein paar ziemlich schlanke Jungs gesehen, die sehr stark sind. Auch ich habe einen kleinen Handgelenkumfang und einen kleinen Rahmen. Nur weil ich kann nicht „Masse wie die weibliche Bodybuilder bis ich gesehen habe, bedeutet nicht, sollte ich nicht zu getönten streben und passen. Nur meine zwei Cent. Und es ist mir vielleicht, aber ich finde nicht groß, sperrig . Jungs alles, was attraktiv die ideale männliche Körper (in meinem Kopf) jemand wie George Eads, der Schauspieler gebaut sein würde, der Nick Stokes von CSI spielt Er ist gut in Form;. (im Alter von 44, wie ich hinzufügen) schlank und extrem fit, aber nicht übertrieben, wo seine Adern überall knallen. Aber das ist nur meine Meinung.

Ich bin 5-10,75 wiegen 260 und bin 40 Jahre alt und mit 18% BFAT gleich 213.2lbs LBM und haben nie Steroide benutzt. Ich wog 90lbs bei 13 Jahren. Ihre Theorie ist entlarvt gerade. Es ist nicht wahr, weil natürliche powerlifters meine Höhe 275 10% -13% BFAT oder 335 und 15-19% sind. Das 28-30% ist eklatant offensichtlich falsch.

@ Matt A &# 8211; Vielen Dank für Ihre Beobachtungen zu teilen. Können Sie mir ein paar Fotos von einigen dieser 275lb Jungs schicken, die in einer Höhe von 5’10 auf 10% Körperfett natürlich sind? Ich habe das noch nie in meinem Leben gesehen. Ich denke, diese Jungs mehrere Standardabweichungen vom Mittelwert sind. Nicht sicher, dass vollständig „entlarvt die Theorie, aber ich, dass manche Menschen in der Lage sind, setzen auf viel mehr Masse als der Durchschnitt. Einer meiner Trainer ist 5’8 und 210lb, wahrscheinlich 12% Körperfett. Er legt auf Muskel einfach durch einen Blick bei Gewichten.

Ich denke, insgesamt Sie sind sehr genau mit dem, was die typische Person in LBM zu gewinnen. Ich habe einen Fitness-Enthusiasten seit über 30 Jahren gearbeitet und war und meine Beobachtung hat bestätigt, was du hier geschrieben haben. Für die überwiegende Mehrheit der Menschen, die Realität ist, dass nur etwa 10 bis 15 Pfund magere Körpermasse gewinnen kann (lesen Sie Muskel nicht dick oder „Schüttgewicht) über den Lauf des Lebens. Wie Sie feststellen, es gibt Ausnahmen, aber sie sind sehr selten (vielleicht 5% der Bevölkerung). In der Tat, die meisten Leute, die ich sehe, die 30 bis 40 Pfund „Masse haben meist hinzugefügt mit einigen Muskel Fett haben wollen hinzugefügt. Zusätzlich und leider sind die meisten Leute zu sehr auf das „Gewicht.

Fast will jeder Mann mehr als 200 Pfund wiegen und niedrige bodyfat haben, aber für die Mehrheit der Menschen nicht Steriods mit etc, wird dies nicht passieren wird. Die meisten Leute, die ich in der Turnhalle beobachtet haben, sind in der ewigen Bulk-Modus. Sie haben eine Größe, sondern auch die begleitenden bodyfat wie durch größere Taillen belegt usw. Ich kenne diese b / c bei 6 Fuß, habe ich 215 Pfund wiegen und liebte das Gewicht Aspekt. Das Problem, das ich hatte, war, dass meine Taille 38 Zoll war. Jetzt bin ich 170 £, geschnitten und haben eine gute Symmetrie. Mein Fokus liegt auf Boxen mit Stärke nur als Ergänzung zu trainieren.

Nur ein paar Gedanken würde Ich mag da draußen zu werfen, in Bezug auf, wie viel (die meisten) Menschen von Natur gewinnen kann und ein wenig Feedback von sich selbst und andere über Ihre Meinungen zu bekommen. Zum einen kann ich darauf nur, dass ich für ein völlig mit dem obigen Führung vereinbaren, was die typische max riss & LBM die meisten von uns erreichen können, obwohl ich eine Menge Leute kennen, die behaupten würde, dass es falsch ist. Ich würde sagen, es gibt ein paar Gründe dafür und die erste ist, weil die meisten Menschen nicht den Kopf um die Tatsache zu bekommen, dass ein 5&# 8242; 10- Mann, der 171 Pfund mit einem sehr niedrigen Körperfett ist, ist in der Tat riesig, das ist sicher, weil viele Menschen nicht verstehen, dass es ein bisschen ein Kompromiss im Sinne geht, dass riss Mittel sein viel zu verlieren „Fett Gewicht und wiederum, dass das Gewicht mit Muskel ersetzt und anschließend mehr Gewicht auf die Oberseite mit mehr Muskeln Hinzufügen dieser oben Richtwerte zu erreichen. ich denke, viele von uns (mich eingeschlossen) werden ein bisschen von der Wahrheit überwältigt, dass es gibt eine Menge Fett vergossen werden, bevor Muskel und der Verlust dieses Fett lässt die meisten von uns mit einer Figur, die wir einfach nicht zufrieden mit. zum Beispiel die Turnhalle, die ich bei Zug hat den größten Teil der Menschen eine Ausbildung in ihm stehen zu sagen zu bauen beginnen durchschnittlich 5&# 8242; 10- 168 Pfund und eine Körperfettanteil in den hohen Teenager. Wenn die Leute in den Spiegel schauen, neigen sie dazu, zu denken sie meist Muskel sind während der Tatsache nicht bewusst ist sie viel Fett tragen, wie sie in der Regel ziemlich stark und sind einfach nicht glücklich mit der Realität haben, sind 10 bis 15 Pfund zu verlieren von Fett und ihre Muskelaufbau Plan von dort aus starten. Ich sehe regelmäßig diese Jungs auf Knirschen Maschinen und endlosen Sit-Ups zu tun glauben, dass sie ein paar Wochen weg von einem prominenten 6-Pack sind. Diese Jungs unterschätzen immer ihren Körperfettanteil, was schade ist, denn Wissen ist Macht, und wenn nur würden sie dies zu realisieren, deren Fortschritt wäre etwas schneller und äußerst aufschlussreich, sollten sie auf die Spitzen hören ich gefunden habe, hier auf HIIT und ausgezeichnete Ernährung.

Zweitens habe ich bemerkt, dass es eine Menge von Websites gibt, die Zustand können wir natürlich in einem Jahr auf 20 bis 30 Pfund Muskeln packen? Wie können sie mit diesen Zahlen kommen und warum realisieren, nutzen sie junge Fitness-Studio-Enthusiasten durch diese unvernünftige / unerreichbare Ziele zu setzen. Ich persönlich glaube, und ich glaube, Sie würden zustimmen, dass die meisten Menge des Muskels (die meisten) von uns innerhalb eines Jahres ausgezeichnete Ernährung und gute solide vernünftige Training unter der Annahme zurücklegen können bei rund 7 Pfund (ish) sitzen würde. Ich habe die Lupe genommen Zahlen für geraumer Zeit und ich stehe, dass beide wegen meiner eigenen Erfahrung und durch das, was ich von anderen gesehen habe. Verstehen Sie mich nicht falsch, es gibt immer Ausnahmen von den Regeln, und ich habe auch ein paar Jungs gesehen, die überlegene Gene zu haben scheinen, dass diese Zahlen nicht überschreiten können, wie Sie bereits erwähnt haben in der Vergangenheit aus. Going durch Ihre realistischen Figuren Marc es scheint, dass viele von uns würde unser genetisches Potential in wenigen Jahren von engagierten Training und Ernährung für mich erreichen, die ungefähr richtig klingt, während diese anderen Websites sind mehr oder weniger, welche die Höhe unseres genetischen erreichen Potential innerhalb eines Jahres oder zwei! Das macht stapeln einfach nicht für mich so bin ich es nicht kaufen, so nur, damit Sie wissen, ich bin glücklich, diese Website zu haben, um hin und wieder für gebildete Rat zu verweisen, und ich bin sicher, dass die meisten anderen, die zu besuchen fühlen Ihre Website gleich, alles in allem gute Arbeit! Jede Beratung oder Gedanken dazu von sich selbst oder andere wäre zu begrüßen, und nur so die Leser wissen, ich bin nicht auf der Suche niemanden beleidigen, die nicht notwendigerweise mit der Führung über oder sogar meine Gedanken zustimmen, das ist nur meine Meinung und ich schätzen jeder ist
anders.

Nur für das Protokoll Ich stehe 160 Pfund bei 5&# 8242; 10- mit 14% Körperfett, so habe ich ein bisschen Arbeit zu verlieren etwa 7-8 Pfund Fett zunächst zu tun, um einstelligen Anteil an Körperfett zu bekommen und dann arbeiten auf etwa 15 Pfund Muskel setzen auf meiner erreichen Endziel von 168 Pfund. Ich weiß, das wird einige Zeit dauern, aber es ist besser zu wissen, dass es in der Tat eine bedeutende Zeit nehmen, mich dort zu bekommen, als zu denken, täuschen zu lassen Sie es über Nacht geschehen kann, was zweifellos in Totalausfall führen würde, was leider der Fall ist für viele Menschen dort draußen. Alles Gute für alle hart trainiert, geduldig zu sein, sage ich, können wir alle sehen, auf Marc-Standort, wie die Transformationen realisiert werden können.

@James &# 8211; Vielen Dank für Ihre Tiefe Gedanken zu teilen. Ich stimme mit allem, was Sie gesagt haben, und ich wünsche Ihnen viel Glück auf Ihrer Reise Ihren idealen Körper zu erreichen. Ich plane, viel mehr hilfreiche Artikel zu BuiltLean in den kommenden Monaten auf das Hinzufügen, so freue ich mich auf Ihre Teilnahme.

Willst du mich veräppeln?
Ich bin 5’8 und 163 Pfund mit 10% bodyfat Wiegen und ich selbst begann vor Gewichte 1 Monat anheben! so bedeutet es, dass ich nicht mehr, dass die viel Muskeln gewinnen wird? tut Sinn machen.

@Adon &# 8211; Wie ich in früheren Kommentaren erwähnt habe, ist dies einfach eine Anleitung. Sie wissen nicht, wie viel Muskeln Sie aufbauen können, bis Sie versuchen. Der Hauptpunkt des Artikels war die unrealistischen Erwartungen an eine Menge Leute zu markieren, die eine falsch informiert der Meinung sind, sie brauchen 190lb zu wiegen, wenn riss den Körper sie wollen zu bekommen. Das ist einfach sehr, sehr falsch. Es ist sehr ungewöhnlich, dass ein Kerl 190lb zu sein und riss die Steroide nicht nehmen, oder irgendeine Art von Steroiden wie zu ergänzen.

Ich habe Interesse an Wettbewerb. Ich bin natürlich 5 Fuß 5 und 150 bei 12 Prozent Körperfett so mein derzeitiger LBM 131,7 ist. Ich drehe bald zwanzig und ich glaube nicht, meine LBM überall zu stoppen in der Nähe von 135. Was soll ich über Wettbewerbe tun. Ich habe sehr anständige Messungen. Mein einziges Problem ist mein Recht Trizeps ist kleiner als meine linke

@ Kyle Michaud &# 8211; verstehen Sie nicht, Ihre Frage. Was meinst du, „was soll ich tun, um im Wettbewerb?

Hey Marc,
Vielen Dank für Ihre Artikel.

Ich habe, wie Sie über zu viel Muskeln zu dem gleichen Schluss kommen und es auf dein Herz hart zu sein. Ich interessiere mich für einen Artikel über das Sehen. Mein Gewicht zwischen 5’10 175ish schwankt, wenn ich an meinem höchsten Stärke bin (mehr scheint nur zu fett zu machen, wenn ich an Gewicht zu meinem Rahmen hinzufügen, auch wenn ich ein wenig schwerer heben kann) und 165, wenn ich mehr Laufstrecken am ausgebildet. Ich versuche zur Zeit nur auf eine Stärke zu konzentrieren: Massenverhältnis, weshalb ich ein Interesse an der Gymnastik als Erwachsener genommen haben. Es ist eine ziemliche Herausforderung, jetzt zu erfahren, (ich bin offensichtlich nicht zu irgendetwas zu gefährlich schnell zu tun, aber nur der Arbeit an einem Planche und ich habe bereits eine solide ausgewogene Handstand leicht). Ich glaube persönlich nicht, dass extreme Distanzen laufen entweder für Ihren Körper gesund ist (dh diejenigen, bei denen man eigentlich sind Kohlenhydrate zu ergänzen Ihre Trainingszeit zu verlängern).

@Joey &# 8211; Glücklich Sie einverstanden mit mir!

Ich schätze den Artikel. Aber fast jeder Schätzung ich für natürliche muscularity Grenzen geschaut haben bringt mich direkt an oder über meine angeblich natürlichen Grenzen. Ich bin ein Haar schüchtern von 5’11 und etwas mehr als 220lbs bei 17% Körperfett. Aber ich würde mich riesig nicht betrachten … mehr wie eine gesunde sportliche (etwas mehr Muskel als der Durchschnitt) zu bauen. Ich bin natürlich (keine Pro-Hormone entweder) und ich bin sicher, dass ich wahrscheinlich natürlich eine andere 10-15lbs von Muskel zu meinem Rahmen hinzufügen könnte meine Grenze vor dem Schlagen.

@Clayton &# 8211; Ich bin eifersüchtig. Ein weiterer Faktor / Beschränkung bei diesen Modellen die Casey Butts Modell ohne ist, dass einige Leute haben viel breiter / dichter Knochenstrukturen. Klingt wie Sie in diesem Lager sind. Wenn Sie nehmen ein Typ 5’11 mit einem Schultergürtel ist, die 5 Zoll breiter als ein Mann auf der gleichen Höhe ist, die einen signifikanten Unterschied in der maximalen Muskelpotential schaffen.

Wie, was soll ich Wettkämpfe geben und wie könnte ich sogar bis meine Arme. Seine nur 16 und 15,5, aber es sieht aus wie seine alle Trizeps. Iill zwanzig bald so kann ich nicht ein Teenager Wettbewerb teilnehmen. Ich glaube, ich könnte es weit in das Geschäft machen in meinem Alter und Messungen und id sehen möchten wissen, wo zu beginnen bitte und danke

@ Kyle Michaud &# 8211; Welche spezifischen Wettbewerben zu schauen ist aus meinem Reich, weil ich mich nie konkurrierten haben. Wenn Sie natürlich sind (was ich hoffe), dann schauen Sie in die Welt Natural Bodybuilding Federation (WNBF). Ihre Arme auf nicht majorly in keinem Verhältnis bei 0,5 Zoll Unterschied und Ihren Arm Größe ist fest für Ihr Alter und Höhe. Wenn Sie mehr Hantel Arbeit tun, könnte das die beste Option sein. Sie können auch die Oberfläche des Trizeps / Bizeps messen und sehen, wenn Sie genauer gesagt den Grund erkennen, warum ein Arm kleiner als die andere ist, als die Differenz adressieren.

Hey Mann, der ein guter Artikel war, im 5’8 160 Pfund etwa 13 Prozent Körperfett. Ive, das jetzt für ca. 8 Monate anheben und ive nie vorher angehoben. Als ich zum ersten Mal gestartet Heben war ich 135 Pfund und um 8 bis 10 Prozent Körperfett. Während dieser Zeit habe ich wirklich nicht auf meine Beine zu sehr darauf konzentrieren, ich habe selten Kniebeugen und Kreuzheben. Ich hob 5 bis 6 Tage in der Woche in der Turnhalle gerade über alles tun. Ich habe gerade angefangen Kniebeugen und Kreuzheben zu tun, und ich fand heraus, dass ich mehr kann, dann dachte ich. I Kreuzheben 250 und Hocke 235. Mein Ziel bis 170 ist, aufzustehen, sich fragend, indem Sie einfach auf meine Beine konzentriert mehr wird dies, dass 10 Pfund hinzufügen, die ich will.

@Eldin &# 8211; Ich denke, auf die Beine konzentriert eine sehr kluge Strategie ist, um Muskeln zu helfen, zu gewinnen, weil (1) Sie auf eine Menge Muskelmasse auf den Beinen packen kann, (2) es Ihr Testosteron und anderen Muskelaufbau Hormone erhöhen helfen kann, und (3) Ihr Oberkörper stärker von einem starken unteren Körper bekommen kann (klingt seltsam, aber es ist wahr).

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Quelle: www.builtlean.com

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